Если вы хотите улучшить работу вашей сердечно сосудистой системы, вам просто необходимо выполнять аэробные нагрузки именно они позволяют накачать сердце и обеспечить здоровье всей кровеносной системы.
Наше сердце выполняет очень важную функцию, обеспечивая наши органы всеми нужными для жизни компонентами. С возрастом наше сердце, как и все органы стареют, что приводит к его усталости и возможным сбоям, для долголетия и нормальной работы сердца его необходимо укреплять.
Данный комплекс призван помочь людям находящимся в возрасте 40-50 лет немного наладить работу сердечной мышцы.
ВАЖНО! Для тренировок вам необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы ведь вам физические нагрузки могут быть противопоказаны.
После получения одобрения от врача вы можете приступать к тренировкам.
1 Разминка. Ходьба 20-30 минут. Ходьба должна быть интенсивной и в идеале нужно следить за сердцебиением пульс в 120-135 ударов в минуту. Именно такая нагрузка позволяет оздоровительно действовать на сердечно сосудистую систему.
2 После ходьбы приступаем к разминке и растяжке. Комплекс на 5 минут позволит подготовить мышцы и суставы к работе в нагрузке.
3 Силовая часть. После подготовки мышц и суставов переходим к силовым нагрузкам.
3.1 Приседания
3.2 Отжимания
3.3 Пресс
3.4 Выпады
Силовую часть выполняем по кругу, 3-4 повторения будет достаточно. После выполнения упражнений обязательно нужно 3-5 минут посветить заминке и небольшой растяжке.
Худей на отдыхе в море.
4 минуты на прокачку рук дома
Комплекс на попу.
Мужское кардио для сердца.
4 минуты на прокачку пресса.
Подписывайся и читай наш канал он точно будет тебе полезен!