Гиря является одним из самых древних силовых снарядов. Гирями можно прокачать абсолютно все мышцы - от верха до низа. Они удобны для занятий не только в спортзале, но и в домашних условиях, так как не занимают много места и не требуют большого пространства.
Каждый мужчина, занимающийся железным спортом, мечтает иметь развитые грудные мышцы. Многие любители силовых тренировок не могут позволить себе заниматься в тренажерном зале и практикуют домашние тренировки. Но даже дома, если подходить к тренировочному процессу грамотно, можно неплохо накачаться, в том числе и построить выразительные грудные мышцы.
Если для домашних тренировок у вас в арсенале имеется пара гирь, то вам просто повезло. Уделяя немного времени и выполняя для этой группы мышц всего два упражнения, вы сможете отлично прокачать грудь. Эти упражнения довольно просты, но при этом приносят отличный результат.
Отжимания от гирь
Поставьте гири на пол. Расстояние между ними должно быть таким, чтобы при выполнении упражнения максимально работали грудные мышцы, а не трицепс. Постарайтесь сконцентрироваться на работе целевых мышц.
Опуститесь вниз, чтобы ваша грудная клетка опустилась ниже уровня рукояток гирь, затем поднимитесь вверх. Локти до конца не выпрямляйте. Упражнение делайте в среднем темпе. Выполните максимальное количество повторений. Как разновидность этого упражнения - отжимания от одной гири.
Жим гирь лежа на полу
Подстелите под спину коврик и примите положение лёжа. В исходном положении гири должны быть в вытянутых руках. Опустите руки вниз, чтобы ядра гирь едва коснулись плеч и вернитесь в исходное положение.
Старайтесь максимально сосредоточиться на работе грудных мышц. Не делайте движения слишком быстро. Варианты этого упражнения - поочередный жим гирь, либо жим одной гири.
Перед выполнением данного комплекса не забывайте разминаться. Чтобы был результат, нужно выполнять его регулярно. Количество тренировок - не менее одного раза в неделю. Делайте от 3 до 6 подходов, в зависимости от вашей тренированности. Не забывайте правильно питаться и полноценно восстанавливаться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения с гирей для бойца
Как прокачать все мышцы тела одной гирей