Всем привет, вы на канале "TrainingFIT"! И в этой статье я бы хотел с вами поговорить о пользе куриного филе для набора мышечной массы. Ранее я уже писал статью про творог и про овсянку, о них вы можете прочитать, нажав на соответствующие слова выделенные голубым цветом. Здесь же речь пойдет о филе. Погнали развиваться!
Куриное филе - второй главный продукт из которого наш организм будет получать основные белки так необходимые нам для роста. В 100 граммах продукта содержится от 25 грамм белка до 27, в зависимости от способа приготовления. Сразу хочу заметить, что такое содержание белка возможно только в филейной части курицы, в бедрах, голени, крыльях белка уже меньше. Поэтому, в вашем дневном рационе всегда должна присутствовать куриная грудка.
Лучше всего покупать филе грудки, а не грудку на кости, так вы больше получите именно мяса. Но если вы любите курицу в вареном виде, то несомненно нужно брать с костью. Вообще, я не очень то и люблю вареную, больше предпочитаю жаренную, при чем в основном я делаю рубленные котлеты, так они получаются более сочными, но все свойства у них остаются. Покупая куриную грудку не забывайте смотреть на дату упаковки. Что касается цены, то скажу так: читал статью, о том как роспотребнадзор (точно не скажу, загуглите) провел свою проверку качества, взяв несколько образцов курицы от разных производителей. От самой дешевой до самой дорогой и выяснилось, что в самой дорогой содержится столько же примесей, как и в самой дешевой, то есть растут курицы в одинаковых условиях, просто тупо цена выше за бренд.
Поэтому берите недорогое куриное филе, оно точно такое же как и за 300 рублей кг, и за 350, суть одна и та же. Теперь о времени приема. Филе нужно употреблять в обед с обильным количеством углеводов (гарнир), с добавкой в виде овощей. И лучше всего есть вечером на ужин, но тут уже наоборот, углеводов либо нет вообще, либо немного. И можно еще какой-нибудь легкий салат из огурцов и помидоров, можно с брокколи, с рукколой, с фетаксой. В общем, поменьше углей, побольше клетчатки и белка. И не забывайте о том, сколько примерно вам и вашему телу нужно белка в день. Самая подходящая формула - 3.5 до 4.0 грамм белка на 1 килограмм собственного тела. Думаю, посчитать сможете для себя сами.
Это был наш третий полезный продукт для набора мышечной массы. Дальше будет больше.
Спасибо за ваше внимание! Понравилась статья - ставьте лайк (палец вверх), делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Здесь будет еще очень много крутых советов, которые вам не расскажет ваш персональный тренер.
С вами был канал "TrainingFIT", вместе мы сможем добиться большего! До новых статей!