Всем привет, вы на канале "TrainingFIT"! Хочу продолжить свою тему о наборе мышечной массы, в прошлой статье я писал про овсянку, сейчас же хочу рассказать чуть более подробней вам про творог и то, как его лучше есть. Не буду тут много разглагольствовать. Начнем мозговую тренировку.
Творог - один из самых полезных и нужных продуктов для того, чтобы набирать мышцы как можно быстрее и без лишнего жира. Вообще, если вы очень худощавый, то есть ваш тип тела - Эктоморф (о типах тела в следующих статьях), то много творога и овсянки (про овсянку здесь) вам не помешает. Вообще лучше употреблять творог с небольшим содержанием жира - 5%, либо обезжиренный, но никак не выше. Идеальный вариант - домашний, который вы сможете купить на рынке, 500 грамм за 80 рублей (зависит от города), но если нет таких мест, где можно купить домашний, то обычный из магазина подойдет тоже.
Только не путайте творог и творожная масса, это совсем два разных продукта, нам нужен только творог. Чуть не забыл отметить, в твороге содержится около 20-23 грамм белка. Утром творог есть не советую, хотя и можете, но только с какими-нибудь углеводами, можете сделать запеканку с той же овсянкой, или творожные блины. Почему не стоит есть творог утром без углеводов? Просто из-за того, что ваш организм будет требовать углеводов из-за того, что они дают вам энергию до следующего перекуса. Следовательно, ваш организм не будет истощен и не приведет к метаболизму (об этом в следующих статьях)
Самое лучшее время для творога - на ночь перед сном. Да, именно на ночь, если вы еще из тех людей, кто думает, что перед сном ничего нельзя есть, то советую менять вам ваши привычки. Да, на ночь не стоит есть жирную пищу, много углеводов, но вот творог очень даже необходим, особенно для набора веса. Почему? Ночью вы спите в лучшем случае 8 часов, и в это время вы не едите, а значит живот пустует, это приводит к тому, что желудок начинает питаться вами, забирая у вас последние углеводы и белки из мышц. Но если перед сном вы перекусите творогом (лучше обезжиренным) то вам будет и спаться комфортно и организм не будет разрушаться, а масса продолжит набираться.
Еще один примем пищи вы можете устроить перед основным. К примеру до обеда. Можно съесть творог добавив в него изюм, орешки, мед - дообеденное время - когда организм с легкостью преобразует полученные калории в энергию и массу. Но это не значит, что творог можно есть только два раза в день и только в указанное мной время, НЕТ, есть его можно часто, по-сути в разное время, особенно полезно перекусить творогом с углеводами после тренировки, так вы закроете свое белково-углеводное окно.
Собственно, о твороге пока все. Какой есть - рассказал, когда есть - рассказал, а о том сколько есть - будет чуть подробнее в следующих статьях.
Спасибо за ваше внимание! Понравилась статья - ставьте лайк (палец вверх), делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Здесь будет еще очень много крутых советов, которые вам не расскажет ваш персональный тренер.
С вами был канал "TrainingFIT", вместе мы сможем добиться большего! До новых статей!