Вы не можете вспомнить название фильма, который смотрели всего пару недель назад? Или, листая школьный альбом, вдруг осознаете, что не помните имени соседки по парте? Не паникуйте. Американский психолог Майк Доув утверждает: всего несколько простых изменений в образе жизни помогут сохранить отличную память и ясность мыслей до весьма преклонного возраста.
Учеными давно доказано, что внимание, память, мышление слабеют главным образом от бездействия. Деятельность мозга начинает замедляться уже после 40 лет, особенно если ее не стимулировать.
С возрастом люди не осознают, что интеллект начинает ослабевать. Однако, серые клетки мозга можно заставить работать лучше: правильное питание и физическая активность сделают свое дело. Даже простейшие приемы, укрепляющие память и активизирующие внимание, небольшое изменение ежедневного рациона могут оказать благоприятное воздействие на мыслительную активность.
В 90-х годах прошлого века все чаще стал звучать диагноз «легкие когнитивные расстройства». Все родственные термины «возрастное ухудшение памяти», «субъективное когнитивное ухудшение» относятся к так называемым «промежуточным состояниям» между нормальным функционированием и деменцией или болезнью Альцгеймера.
Когнитивные способности – это психические возможности мозга, его высшие функции.
К когнитивным способностям относятся:
- пространственная ориентация;
- мышление;
- способность рассуждать;
- способность вести расчеты;
- обучение;
- речь и др.
Если тренировать когнитивные способности с раннего возраста, то результаты будут радовать многие десятилетия.
Возрастные рамки старения все время отодвигаются в сторону увеличения. Однако употребление в пищу рафинированных углеводов, малоподвижный образ жизни, набор веса способствуют развитию легких когнитивных нарушений.
При легких когнитивных нарушениях человеку проблематично:
- вспомнить имя человека;
- подобрать нужное слово;
- вспомнить, где находится тот или иной предмет;
- концентрироваться.
Если у человека диагностировали легкие когнитивные нарушения, то велика вероятность развития деменции через 5 лет, а через 10 лет – болезни Альцгеймера.
Если память слабеет можно и нужно бороться за ее восстановление.
Память - ядро личности. Теряя память, мы теряем себя.
За обучение и память отвечает участок мозга – гиппокамп. Он вырабатывает особый белок, контролирующий память. С возрастом этого белка вырабатывается все меньше и меньше.
Возрастная потеря памяти и болезнь Альцгеймера – два разных состояния. Характерное для возраста ухудшение памяти связано с деятельностью гиппокампа, а болезнь Альцгеймера – с корой головного мозга. Оба эти состояния можно не только замедлить, но и устранить.
Попасть точно в цель
Два основных участка мозга, на которые нужно обратить внимание – гиппокамп и лобные доли коры головного мозга. Если их регулярно активизировать, то можно отсрочить ухудшение когнитивных способностей.
Гиппокамп – основное место нейрогенеза (образования нервных клеток) в мозге. А это значит, что можно физически увеличить толщину лобных долей коры головного мозга.
Восемь эффективных приемов сохранить память:
1. Постоянно развивайтесь. Сделайте обучение своим ежедневным спутником. Доказано, что у людей, знающих два иностранных языка признаки деменции проявляются на 4 года позже, чем у тех, кто владеет только одним языком. Обучение стимулирует выработку нейротропинов – веществ, отвечающих за рост нервных клеток и увеличивающих число нервных связей в головном мозге.
2. Найди свое хобби. Музыкальные инструменты, чтение, танцы, путешествия, садоводство, вязание и т.д. значительно снижают риски ухудшения работы мозга. Однако, просмотр телепередач существенно ухудшает память.
3. Больше двигайтесь. Эффективность умственной работы напрямую зависит от интенсивности кровообращения мозга. Чем лучше клетки мозга снабжаются кислородом, тем эффективнее воспринимают информацию. Здесь полезно все – йога, плавание, бег, обычная утренняя гимнастика. Физическая активность стимулирует кровообращение во всем теле, в том числе, в головном мозгу. Умеренная физическая нагрузка меняет структуру мозга: обновляются нейроны и нервные связи. Даже простая ежедневная физическая нагрузка снижает риск деменции в 2 раза.
4. Скорректируйте меню. Мозг человека на 60% состоит из жиров. Для нормальной интеллектуальной деятельности необходимо, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, содержащие Омега-3-жирные кислоты (орехи, семечки, морская рыба, рыбий жир, растительные масла, особенно оливковое). Жирные кислоты улучшают оперативную память. Рыбий жир способен улучшить структуру мозга. Витамин В и фолиевая кислота (бобовые) – улучшают работу мозга и увеличивают скорость мыслительных реакций.
5. Налегайте на ягоды. Ягоды – отличный допинг для мозга. Они богаты клетчаткой и флатоноидами, которые поддерживают нормальный уровень сахара в крови. Регулярное потребление ягод замедляет ухудшение когнитивных функций. Черника способна помочь людям справиться с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера. Ягоды улучшают связанное с возрастом ослабление работы мозга.
6. Добавьте в еду куркуму. Приправа карри содержит куркуму, которая оказывает противовоспалительное и антиоксидативные свойства. Куркума стимулирует образование нервных клеток, борется с наростами, вызывающими болезнь Альцгеймера, улучшает мыслительный процесс, способствует лучшему самочувствию. Влияние куркумы повышает ее сочетание с черным перцем.
7. Опирайтесь на эмоции. Уже давно отмечено: человек запоминает то, что ему интересно. Интересная информация, вызывающая эмоциональную реакцию, запоминается легко и без особых усилий. Постарайтесь в процессе запоминания привлекать свое воображение, чувства и ощущения, создавая зрительные и слуховые образы того, что нужно запомнить.
8. Выполняйте n-задания. Внимание, память и другие способности можно значительно улучшить при помощи специальных упражнений и интернет-программ. На их выполнение потребуется всего 10-12 минут в день. Но результат не заставит себя ждать уже через неделю.
Наиболее полезные морские продукты:
- тунец;
- сельдь,
- арктическая палия,
- скумбрия,
- морской окунь,
- кальмары,
- мидии,
- устрицы,
- сардины,
- форель,
- дикий лосось,
- дикий краб,
- креветки.
Оставайтесь как можно дольше молодыми и здоровыми!
Подписывайтесь, впереди еще много интересного. Пишите комментарии и вопросы, которые вас волнуют и на какие вы хотели бы получить ответы.