6 эффективных упражнений от галифе.
1. Махи в сторону (от стены или от стула)
Поочередно поднимайте ноги в бок на максимально возможную высоту.
Старайтесь от наклонять корпус вперёд и не отклоняться назад.
Выполнять: 30 секунд.
2. Боковые выпады
Из положения стоя делайте выпады в бок (нога должна сгибаться под прямым углом).
Выполнять: 30 секунд.
3. Махи ногами из положения лёжа
Плавно поднимайте и опускайте ноги, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.
Выполнять: по 30 секунд на каждую ногу.
4. Выпады впёред
Выполнять: 30 секунд.
5. Прыжки-ножницы
Исходная позиция: одна нога согнута в колене впереди, а колено другой ноги сзади почти касается пола.
Прыгните как можно выше, размахивая руками, и поменяйте положение ног в полете. Повторите несколько раз в течение заданного времени.
Выполнять: 30 секунд.
6. Подъём согнутых в коленях ног
Исходное положение: стоя на коленях, упритесь ладонями в пол.
Поднимайте согнутую в колене ногу в сторону так высоко, как можете. Повторите то же самое с другой ногой.
Выполнять: по 30 секунд на каждую ногу.
