Большинство пауэрлифтеров сосредоточены на приседаниях, жиме лежа и становой тяге, они уверены, что тренировка бицепсов им ни к чему. Но сильные предплечья и бицепсы помогут увеличить результат в жиме лежа.
Как образом? Эти мышцы стабилизируют локтевой сустав. Пренебрежение тренировкой бицепса – быстрый способ заработать ужасную боль в локте, что кстати является распространенным явлением среди пауэрлифтеров, но они обычно не знают почему это происходит. Молотковые сгибания на бицепс, сделанные правильно, помогут предотвратить это.
Строгие молотковые сгибания
Теперь о технике. В большинстве случаем в тренажерке можно наблюдать неправильную технику этого упражнения: парни раскачивают вверх-вниз огромные гантели, используя читинг, почти не задействуя при этом бицепс и брахиалис. Избегайте этой ошибки.
Начинайте подъем с гантелями, расположенными около передней поверхности ног. Это поможет избежать читинга, а значит, нагрузку возьмут на себя нужные мышцы – предплечье, бицепс и брахиалис.
Выполните один подход из 30 повторений, старайтесь добиться жжения в мышцах.
Читайте также:
Это лучшее упражнение для грудных мышц. А вы делаете его?
Как сделать жим лежа лучшим упражнением для грудных мышц
Лучше, чем планка, или почему обычная планка не работает
Метод 40 повторений. Попробуй это
Делайте это вместо тяги в наклоне
Легкодоступные продукты питания для повышения тестостерона