Едите всё подряд, оправдываясь тем, что здоровая пища дорого стоит? Это самообман. Объясню, почему.
Любой фастфуд, который мы не прочь съесть пару раз в день, стоит в разы больше правильного питания.
Каждый день добрая половина человечества жаждет подкачать мышцы или похудеть. Упахиваются в качалке, как кони, пробегают километры на беговых дорожках, разбивая колени, а потом заедают это всё Биг-Маком с картошечкой-фри, или порцией пельменей с майонезом. Питаясь подобным образом, ни мышц, ни похудения можно не ждать.
Рассмотрим реально недорогие продукты питания, которые дадут качественный мышечный рост и помогут значительно похудеть. Но главное - они не ударят по Вашему кошельку.
Куриные грудки
О влиянии куриных грудок на рост мышц не слышал только глухонемой. Дешевле любого мяса, зато в составе очень много белка. Лучше немного переплатить, и взять грудки уже без кожи и костей. В плане приготовления всё проще некуда - можно сделать на пару, можно запечь в сметане, или просто сварить в воде. Лично я предпочитаю варить грудки в мультиварке.
Средний ценник - 180 р за кг. Можно легко найти место, где купить грудки оптом, и брать в среднем по 150 р за кг.
Обезжиренный творог
Творог просто кладезь медленно усвояемых белков, витаминов и кальция. Насыщает надолго, и питает Ваши мышцы протеином долгое время после приёма. Достаточно съедать его по 150-200 грамм в день. Не все могут есть творог в чистом виде, по этому могу рекомендовать запивать его обезжиренным молоком или кефиром.
Средний ценник - 65 р. за 250-граммовую упаковку.
Яйца
Продукт №2 после куриных грудок по популярности у спорстменов. В составе яиц самый богатый по составу аминокислот белок, а значит он на 99,99% пойдет на восстановление и рост мышц. А что нам еще нужно? При похудении яичный желток лучше не есть, в нем содержится много жира, хотя во время завтрака можно сделать исключение.
Вопреки народному мнению о том, что организм может усвоить не более 3-х яиц в день, никому не верьте. Организм усвоит столько яиц, сколько Вы съедите.
Сорта брать лучше либо 1 сорт (С1), либо отборные (СО), так как в них больше белка.
Средний ценник - 60 р. за десяток яиц отборного сорта.
Минтай
Лучше всего брать филе минтая, там уже отсутствуют кости и кожа с плавниками. Минтай является диетической рыбой, имеет низкую калорийность и содержит очень много белка на 100 грамм веса. А о пользе рыбьего жира в спорте говорить не приходится, об этом можно писать отдельную статью (которых итак достаточно в интернете). Диетологи в обязательном порядке советуют есть рыбу хотя бы раз в неделю. А если вы решили стать спортсменом - то я бы рекомендовал её есть чуть ли не постоянно.
Средний ценник - 270 р/кг. Оптом ценник приятнее - в среднем по 200 р/кг.
Рис и гречка
Основные углеводы спортсмена, который решил сэкономить на питании. Гречка богата витаминами, белками и углеводами, надолго дает чувство сытости и в вареном виде имеет небольшую калорийность. Идеальный продукт как для роста мышц, так и для похудения. Рис в свою очередь богат калориями из углеводов и отлично подходит для наращивания мышц, при похудении его лучше избегать. Но основной плюс этих двух круп - цена. Она остается достаточно низкой даже с бешеным ростом цен на еду. Почему гречка и рис в одном пункте? Потому что по целям в спорте и цене они находятся на одном уровне.
Средний ценник - от 30 р/кг.
Бонусом приведу рецепт овощного салат из очень дешевых ингредиентов. Ведь без овощей свою диету строить нельзя.
Всё просто - мы берем зеленую капусту, огурцы, сельдерей, сок лимона и немного растительного масла (лучше выбрать оливковое). Всё это шинкуем и перемешиваем в большом тазике для салата, заправив маслом. Клетчатка из овощей помогает усваиваться белку и нормализует пищеварение.
Заповедь проста - хочешь мышцы? Переходи на здоровое питание. Всё гениальное просто.
Понравилась статья? Делитесь в соц.сетях, ставьте лайки, подписывайтесь на канал ;)
