Многие бодибилдеры не делают специальных упражнений для мышц шеи. Эта область получает нагрузку при проработке других мышечных групп, например, при тренировке мышц спины. Тем не менее отдельная тренировка шеи может быть довольно полезной.
Крепкие мышцы шеи делают лучше осанку. Также накачанная шея предотвращает травмы шейного отдела позвоночника при выполнении ряда силовых упражнений с тяжелыми весами. Качать шею можно как в спортзале, так и дома, так как большинство упражнений не требуют сложного спортивного оборудования.
Работать над шеей нужно очень аккуратно. Никаких сверхнагрузок, иначе можно получить серьёзную травму, что сделает невозможными дальнейшие силовые тренировки надолго. Перед началом тренировки нужно тщательно размять эту область.
Упражнения для мышц шеи:
1. Наклоны головы вперед и назад с лёгким давлением ладонями
2. Наклоны головы в стороны с упором ладони
3. Разгибание шеи с отягощением лежа на животе
4. Подъём головы с отягощением лежа на спине
5. Подъём головы с отягощением лежа на боку
6. Разгибание головы сидя со специальным снаряжением
Тренировки следует проводить от двух, до трёх раз в неделю. Упражнения нужно делать в многоповторном режиме - примерно двадцать-тридцать за подход. Темп выполнения медленный. Рывковые движения нужно исключить полностью во избежание травмы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как Асхаб Тамаев накачал шею
Самые лучшие трицепсы в истории бодибилдинга
Мышцы которые можно не тренировать