В нашем стрессовом обществе легко стать эмоционально перегруженным и тревожным. Отрицательные энергии других могут негативно влиять на наши собственные чувства благополучия. Невозможно избежать многих влияний современного общества, однако есть несколько методов препятствий, которые мы можем использовать, чтобы оставаться уравновешенным и здоровыми.
Чувство тревоги и подавленности не из приятных. К сожалению, для многих из нас, особенно эмпатов и высокочувствительных людей (HSP), это реальность повседневной жизни. Но это не обязательно должно быть так. Вот несколько способов, чтобы избежать этого:
1. Вода
Вода оказывает огромное очищающее действие на организм, но она также может символически помочь нам смыть наши заботы. Это один из самых мощных методов. Если вы чувствуете себя отрицательно, тревожно или перегружены после трудного дня, попробуйте принять душ или ванну. Представьте себе, что, когда вы смываете грязь, Вы также смываете негатив, который прилипал к вам в течение дня.
Для дополнительной пользы используйте гель для душа или гель для душа с эфирными маслами, чтобы увеличить силу вашего энергетического очищающего ритуала. Апельсин, душистые травы помогут вам чувствовать себя позитивно, в то время как лаванда, например заставит вас чувствовать себя спокойно и расслабленно.
Добавлять горсть морской соли к вашей ванне может также увеличить свою расслабляющую силу. Соль очень целебна, поэтому она используется для очистки и заживления порезов в течение нескольких поколений. Соль также может помочь очистить организм от негативной энергии и является отличным инструментом для подавленного эмпата.
Выпейте большой стакан воды после душа, чтобы увлажнить тело, поскольку обезвоживание может заставить вас чувствовать себя усталыми и вялыми.
2. Природа
Много научных изучений доказывали что природа может иметь восстанавливающее влияние на наш разум и тело. В Японии было установлено, что практика, называемая "лесным купанием", снижает стресс и повышает иммунитет. Это просто прогулки по лесу. Другое исследование объясняет, как природа помогает людям расслабиться и снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Это не должно быть большим сюрпризом для нас, так как мы все являемся частью природы. За всю нашу историю до недавнего времени у нас была бы тесная связь с миром природы. Кажется, что когда это у нас забирают, мы страдаем эмоционально и физически.
Кроме того, по словам доктора Евы Сельхуб, преподавателя медицины в Гарвардской медицинской школе, есть летучие соединения, называемые фитонцидами, которые высвобождаются из деревьев, и они, как было показано, уменьшают гормоны стресса и тревоги, улучшая кровяное давление и иммунитет.
Поэтому, когда вы чувствуете себя эмоционально подавленным, попробуйте прогуляться по зеленому пространству. Вы могли бы также попытаться уделять больше времени природе в вашем дне, возможно посидеть в парке на обеденном времени или тратить некоторое время в саду каждый день.
Стоять на земле босыми ногами - один из самых мощных методов, которые я знаю. Просто стоять на земле или на траве с босыми ногами, закройте глаза и представьте себе луч солнечного света через макушку. Теперь представьте, что свет бежит по позвоночнику и в ноги, а затем в ступни. Далее, представьте себе свет выходит через пальцы ваших ног и в землю, как корни дерева. Повторите фразу "чувствую себя в безопасности и расслаблен сейчас" три раза.
3. Упражнение
В современном обществе мы много времени проводим в голове. Мы всегда думаем, планируем, беспокоимся и размышляем. Выбраться из головы и попасть в тело-отличная техника расслабления.
Нам не обязательно ходить в спортзал или даже вспотеть, чтобы достичь этого. Занимаясь несколько минут йогой, танцуя под любимую музыку или гуляя, выгуливание собаки подойдёт идеально, поэтому выбирайте любую физическую активность, которая вам подходит.
Упражнение работает по-разному: помогает освободить эмоции, поднимает настроение, заряжает энергией и мотивирует.
Физические упражнения, что также научно доказано, уменьшают стресс. Физическая активность помогает увеличить производство нейротрансмиттеров мозга, называемых эндорфинами. Вот почему упражнения часто улучшают настроение и даже помогают нам испытать чувство покоя и блаженства.
4. Расчистка Энергии
Мы часто впитываем много негативных энергий в течение дня. Затем мы приносим эти энергии домой, где они могут быть переданы тем, с кем мы живем. И, конечно, люди, с которыми мы живем, приносят свои негативные энергии домой. В принципе, плохое настроение заразно!
Для того, чтобы избавиться от всего этого негатива, вы могли бы очистить свой дом и себя. Это можно сделать множеством разных способов, однако мои любимые-это сжигание трав и использование звука.
Сжигание трав является практикой, используемой во многих традициях по всему миру. Коренные американцы часто сжигают шалфей.
Чтобы очистить себя от негативной энергии, используйте благовония или травы, начните со ступней и вверх над головой, спереди, сзади и по бокам тела, под руками и ногами.
5. Медитация
После напряженного дня многие эмпаты и HSP находят, что их мозг очень нагружен. Мы часто можем иметь много повторяющихся мыслей о вещах, которые произошли в течение дня. Эти мысли могут помешать нам расслабиться и наслаждаться нашим досугом.
Медитация является хорошим способом, чтобы помочь уменьшить эти негативные мысли. Целью медитации является не избавление от мыслей, а их осознание. Когда вы сделаете шаг назад и заметите, о чем вы думаете, не следуя за каждой мыслью, но в спираль дальнейших мыслей, вы обнаружите, что они автоматически начинают уменьшаться.
Всего несколько минут, сосредоточившись на дыхании и заметив свои мысли можно создать более ясный ум.
Если сидеть все-таки не для вас, то йога может иметь подобный эффект.
6. Эфирные масла
Использование эфирных масел является одним из лучших способов расслабления. Как я уже упоминала выше, вы можете добавлять их в ванну. Кроме того, можно добавить несколько капель базового масла, такие как миндальное или масло жожоба и втирайте в кожу.
Различные масла имеют различные влияния но некоторые выделяют самые лучшие масла для ароматерипии:
Сандаловое дерево
Кедр
Ладан
Пачули
Черная Ель
Римская Ромашка
Корица
Иланг-Иланг
Розовое дерево
В нашей занятой жизни, это может быть трудно найти и уделить время для расслабляющих методов и других мер по уходу за собой. Однако время, отведенное на эти мероприятия, делает нас спокойнее, яснее и энергичнее. Мы можем сосредоточиться на вещах лучше, когда нас не беспокоит негатив и страшные мысли.
Это означает, что мы действительно становимся более расслабленными, энергичными и продуктивными. Поэтому уделяя время для приемов расслабления можно увеличить производительность, а также улучшить ваше здоровье.