Иногда регулярные тренировки надоедают, и тогда на смену им приходят новые, еще неопробованные вами. К примеру, тренинг по системе изотон. В материале обсудим особенности и пользу такого тренинга, а также кому и зачем его применять.
Что такое
Изотон — российская оздоровительная тренировка, которая одновременно укрепляет физическое и психоэмоциональное состояния здоровья человека. Методика разработана в Проблемной научно-исследовательской лаборатории российского государственного университета физической культуры и спорта РФ (ныне ГЦОЛИФК) профессором кафедры физической культуры и спорта Виктором Селуяновым совместно с коллегами по цеху в 1992 году.
Изотон решает две важные задачи:
- за короткие сроки увеличивает работоспособность организма (сокращаются масса тела и количество подкожного жира, укрепляется мышечная структура, стабилизируется работа внутренних органов и психоэмоциональное состояние человека)
- помогает поддерживать физическое состояние в тонусе, при этом не требует много времени на тренировку.
Результат тренинга по системе изотон — хороший тонус, отличная физическая активность (работоспособность), здоровый внешний вид, позитивный взгляд на мир, улучшение качества социально-бытовых показателей жизни занимающихся.
История появления
Виктор Селуянов и его сторонники путем научных экспериментов доказали эффективность новой оздоровительной методики.
Происхождение названия:
- По типу основных упражнений в методике — изотонических — выполнение упражнения предусматривает постоянное напряжение в мышцах.
- По результату от тренировок по системе изотон — повышенному тонусу и позитивному взгляду на мир.
Плюсы программы
- слаженная работа всех систем человека, а также нормализуется его психоэмоциональное состояние
- возможность управлять своим телом
- возможность получить красивую фигуру
- шанс приобрести качественный спокойный сон
- быстрый запуск метаболических процессов, активное жиросжигание (в том числе, локальное)
- в методику включен опыт восточных оздоровительных систем, современных западных программ, нетрадиционных народных оздоровительных методов, отечественной лечебной физкультуры и др
- основывается на балансе биологического благополучия человека и слаженной работы его физиологических систем.
Особенности тренировки
- во время тренировки мышцы находятся в постоянном напряжении
- упражнения выполняются медленно, осознается каждое движение в напряжении
- упражнения выполняются до полного отказа (в противном случае тренировка не принесет результата)
- подходит всем, кто не имеет противопоказаний (так как не вызывает болезненного послетренировочного эффекта в мышцах)
- тренировка не вызывает болезненного послетренировочного эффекта в мышцах (при правильной технике выполнения упражнений)
- после тренировки происходит быстрое безболезненное восстановление мышц
- длительность занятия (без учета кардио и разминки) не более часа
- работа по системе 30/30: 30 секунд медленно выполняем упражнение, затем 30 секунд отдыхаем
- упражнения выполняем по три-четыре подхода
- опытные тренирующиеся для увеличения нагрузки используют отягощения (грифы, блины, мячи, гантели) или меняют тип тренировки на круговой (4 круга — оптимальная нагрузка для опытных тренирующихся)
- тренировки по данной методике: 2 раза в неделю — силовой тренинг, 2 раза в неделю — кардио (от 45 до 60 минут)
- во время кардио следует прислушиваться к себе, чувствовать свое дыхание, темп ходьбы — умеренный
- тренировка построена таким образом, чтобы мягко и последовательно проработать все мышечные группы, фасции, связки, сухожилия
- применяются естественные средства комплексного воздействия на организм человека (исчезает риск развития дисбалансов и нарушений).
Противопоказания
Методику не рекомендуется использовать людям, находящимся в острой стадии какого-либо заболевания, при хронических болезнях, а также лицам, находящимся в стадии растренированности.
Перед занятием проконсультируйтесь с врачом.
Компоненты метода
Программа может включать в себя:
- тренировки физической составляющей человека — разнообразные физнагрузки (стрейтчинг, аэробный и анаэробный тренинги)
- тренировка психической составляющей — средства для релаксации
- средства физиотерапевтического воздействия (сауна, бани, массаж)
- гигиенические очищающие и закаливающие процедуры
- соблюдение правильного питания
- контроль за физическим и функциональным состоянием человека.
Пример круговой тренировки по системе изотон
Начало тренировки — заминки:
- кардио-разминка на тренажере: велосипед, беговая дорожка, эллипсоид
- суставная разминка (готовим мышцы для предстоящей физнагрузки).
База:
- подъем ног в упоре
- скручивания на скамье
- приседания
- выпады на месте
- подъем таза лежа на спине
- тяга с верхнего блока
- жим штанги широким хватом лежа на наклонной скамье
- обратные отжимания.
Конец тренировки — заминки, релакс:
- планка
- растяжка
- кардио-заминка на тренажере: велосипед, беговая дорожка, эллипсоид.
Работать по системе изотон следует в комплексе, так как каждый компонент занятия связан друг с другом. Поэтому важно соблюдать все правила занятий по данной методике, чтобы достичь нужного эффекта от тренинга.
Читайте также другие материалы по теме:
Какой тренинг выбрать: функциональный или силовой?
Тип тренинга напрямую зависит от ваших целей. Для того, чтобы вы могли окончательно определиться, какой из них подходит именно вам, читайте об основных их различиях в материале ниже.
Окклюзионные тренировки для опытных спортсменов
Когда вы уже перепробовали все типы и режимы тренировок, остается протестировать занятия с использованием ремней и бинтов. О том, как это сделать правильно и безопасно, читайте в статье.