Неважно на диете ли вы или приверженец правильного питания - важен рацион дня. Знайте к питанию необходимо подходить осознанно, тогда ваш организм и отражение в зеркале скажет "спасибо!"
Вашему вниманию три ключевых правила, которых стоит придерживаться для составления и поддержания сбалансированного питания. Правила доступны на любой бюджет, все только в ваших руках и разуме.
№1. Используем список пяти продуктов
Ежедневно требуется принимать в пищу как минимум один продукт из следующих групп:
1 – яйца, рыба, мясо;
2 – кисломолочная и молочная продукция;
3 – фрукты;
4 – овощи;
5 – зерновые злаки.
Каждый продукт из группы нацелен обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, минералами и витаминами. А этого очень не хватает нашему организму в современном ритме жизни города.
№2. Прислушиваемся к ощущениям
Как часто вы сталкиваетесь с сильным желанием в каком-либо продукте? Желание определенного продукта даже из списка вредной пищи, говорит о недостатке организму отдельных микроэлементов, и он посылает в мозг сигналы, тем самым появляется оповещение съесть какой-то продукт. И да-да, такая потребность возникает не только у беременных женщин. Однако и преувеличивать желания не стоит, поскольку это лично ваше желание ощутить вкус этих продуктов. И помните, что вредные продукты необходимо заменить полезной и здоровой пищей, на замену чипсам - орехи, газировкам - свежевыжатый сок.
№3. Распределяем продукты по приемам
Для завтрака лучше выбрать зерновые, молочные и кисломолочные продукты и злаки. В обед можно употребить более тяжелую пищу, скомбинированную из нескольких блюд, к примеру, мясо с овощами. Для ужина следует остановить свой выбор на легких, но питательных продуктах: рыба, йогурт, куриная грудка или творог.