я бегаю с марта, и теперь жизнь без бега кажется мне невозможной.
я хочу рассказать вам, как сделать свой бег более полезным, приятным и продуктивным.
🏃🏼♀️бегать лучше всего рано утром или поздно вечером, так как в это время солнце печёт меньше всего.
🏃🏼♀️после длинной дистанции на следующий день лучше сделать перерыв или пробежать максимально короткую дистанцию, иначе могут чертовски сильно заболеть ноги.
🏃🏼♀️пить нужно как можно больше. до пробежки и после - обязательно, а во время - как вам удобнее. если бегаете на стадионе, то бутылку с водой можно оставить на земле/скамейке, а при беге на улице держать ее в руке не всегда удобно, поэтому…
🏃🏼♀️на пробежки лучше брать с собой немного денег, на всякий случай. может сильно захотеться воды, а может что-то случиться с ногами, тогда домой придётся ехать на транспорте. можно пробежать неожиданно много или оказаться в незнакомой местности, так что, опять же, придётся домой ехать, а не бежать.
🏃🏼♀️не бойтесь бегать по разным поверхностям: асфальту, брусчатке, траве, земле, прорезиненному покрытию… бег тем и хорош, что им можно заниматься везде.
🏃🏼♀️на стадионе лучше бежать короткие дистанции или интервалы, а на длинных там может стать скучно.
🏃🏼♀️между едой и тренировкой долго пройти хотя бы полтора часа. если меньше - будет колоть в боку и бег станет мучением.
🏃🏼♀️перед тренировкой стоит сделать разминку, а после - заминку. они могут состоять из упражнений на все тело, только на ноги или просто небыстрой ходьбы, главное - хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.
🏃🏼♀️новая спортивная форма сильно вдохновляет, поэтому если у вас кончилась мотивация для бега, возможно, дело в том, что беговая форма уже утратила свой мотивирующий запас.
🏃🏼♀️одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. иногда кажется - 20 градусов, только что прошёл дождь, нужно одеться потеплее. нет! для бегунов это все 30, так что легкая майка, шорты и вперёд!
🏃🏼♀️если распределить одежду для бега по уменьшению необходимости, то получится следующее: правильные кроссовки, спортивный бюстгальтер, специальные носки, беговые шорты, беговая майка, куртка.
🏃🏼♀️бег без цели по всем параметрам хуже, чем с целью. поэтому, начиная бег, поставьте себе цель. она может быть любой, главное, чтобы она хорошо мотивировала.
🏃🏼♀️отнеситесь к выбору приложения для отслеживания результатов ответственно, ведь потом его уже будет морально сложно сменить.
🏃🏼♀️бегать можно, слушая подкасты, мотивации, музыку, звуки природы или просто своё дыхание — нет ни чего-то лучшего, ни худшего, каждый выбирает, что ему по душе.
🏃🏼♀️во время бега голова потеет и становится грязной. поэтому, бегая каждый день, для нормального внешнего вида нужно мыть голову каждый день.
🏃🏼♀️дышать лучше и ртом, и носом. так в лёгкие попадает больше воздуха.
🏃🏼♀️если после бега что-то болит, то лучше на следующий день отдохнуть.
🏃🏼♀️бег в горку замедляет сильнее, чем бег с горки ускоряет. то же самое с встречным и попутным ветром.
🏃🏼♀️бегать каждый день - не лучший вариант, так мышцы не успевают отдохнуть от нагрузок.
🏃🏼♀️при беге лучше наступать на носок, а не на пятку.
🏃🏼♀️душ после бега обязателен.