Планка – легко, но эффективно: Этап 1 (14 дней) ✔️
Освоить правильную технику (2-3 месяца минимум), купить абонемент в зал, оплатить услуги тренера и 3-4 раза в неделю ходить в тренажерный зал – все это те самые «острые углы» которые многих пугают на пути избавления от жира на животе. Совсем другое дело – планка: а) бесплатная б) не нуждается в освоении техники в) не нужно ходить в тренажерный зал г) крайне эффективно. Если с пунктами от "А" до "В" согласятся 99%, то на на счет пункта "Г" у многих возникнет вопрос: «Почему планка эффективна в избавлении от живота? Чем она лучше других упражнений?».
Ее эффективность заключается в воздействии как на прямую мышцу живота («кубики»), так и на мышцы кора (мышцы стягивающие живот), что недоступно практически ни одному упражнение. С годами мышцы кора и пресса растягиваются (большие приемы пищи, мучное, тяжелая еда – все это ведет к растяжению), из-за чего площадь желудка увеличивается – он начинает «выпирать». Но это лишь часть беды. Второе, что происходит после растяжение – появление новых жировых клеток. Правило простое: чем больше площадь живота, тем больше жировых клеток организм запасет. Именно поэтому планка имеет высокую эффективность – он «стягивает» живот, а жировые клетки со временем сокращаются из-за уменьшения площади живота. Теперь переходим ко второму шагу – непосредственному сжиганию жира.
Гибридная планка с протяжкой ног (На голодный желудок): Этап 2 (24 дня) ✔️
Итак, мы привели мышцы живота (пресса и кора) в тонус – живот стал меньше, но жирок все еще торчит из под майки – что делать? Ответ очевиден: сжигать жир! В этот раз нам снова поможет планка, так как она проста в освоении и эффективна. Но к ней мы добавим 2 важных нюанса, которые сделают это упражнение жиросжигающим. Первое, что мы сделаем - добавим в статическую планку, динамическое движение (протяжку ноги к туловищу). Такие упражнения называют гибридными, так как в них сочетается и статическая нагрузка (во время стойки) и динамическая (движение ногой).
Такой вид нагрузки в 2-2.5 раза эффективнее сжигает жир. Почему? Во время статики мышцы начинают невероятно жечь – скапливается молочная кислота, которая сжигает жир и заставляет жечь мышцы. Но есть один минус – кровь застаивается в мышце и жировые клетки находятся на месте. Но если сюда добавить динамику (движение ногой), молочная кислота будет скапливаться не меньше, но благодаря двжению крови в мышце, жировые клетки будут сильнее подвержены процессу липолиза, так как будут выходить из своих жировых депо. Второй важный нюанс – выполняем упражнение только на голодный желудок. Хотите сжигать недавно съеденный бутерброд? Окей. Хотите сжигать жир, а не недавно поглощенные калории? Делайте планку на голодный желудок.
Разгоняем метаболизм, чтобы жир не скапливался после завершения (Закрепляем результат) ✔️
Единственный минус этого пункта состоим в том, что его нужно будет выполнять постоянно. Почему? Все банально: вы подтянули живот, сожгли жир и … И жир снова вернется, если не ускорить метаболизм. С быстрым метаболизмом утилизация калорий (жира в том числе) будет происходить гораздо эффективнее. Что нужно делать? Во-первых, начинаем есть маленькими, но частыми порциями. Мы не говорим о уменьшении калоража – нет. Просто разделите один большой прием на 2 маленьких – мышцы живота не будут растягиваться, а метаболизм ускориться на 30-40%. Второе правило – закаливание. Используйте обливание холодной водной – этот дедовский метод позволит «разбудить» даже самый сонный метаболизм -2-4 раза в неделю будет достаточно.
Ну и третье правило: поддерживайте уровень тестсотерна. Недостаток тестостерноа в организме приводит к повышению эстрогена и пролактина. Которые в свою очередь приводят к повышенному отложению жировых клеток.
#ЛЮБОПЫТНЫЙ СПОРТ – Не забывайте ставить пальцы ВВЕРХ! Спасибо 😊