Помните, что если даже если вы решили встать на непростой путь телостроительства, то все еще можно выстроить диету вокруг свое жизни, а не жизнь вокруг диеты.
Итак, пошли вы с пацанами в бар. Давно не виделись, давно не общались. Они все "и так красивые", поэтому берут чипсы, пиво и жаренную картоху, а вы качаетесь. Что делать?
1. Посмотрите меню заранее
Вы наверняка свой поход планировали и знали, что именно в эту субботу пойдете именно в этот бар. Сейчас почти у каждого мало-мальски светского заведения есть сайт, где можно посмотреть меню. Обратите внимание на белковые блюда: рыбу, курицу, мясо. Даже в барах уже научились готовить что-то кроме пива. А потом, когда соберетесь вместе, просто сделайте вид, что выбираете. Тогда к вам никто не будет приставать с вопросами и подозрениями
2. Оцените порции
Тоже заранее. Ведь есть разница между здоровенной булкой в "Синнабоне" и крошечным канапе в "Золотой Турандот"? Есть три способа прикинуть размер порции:
- Посмотреть на сайте ресторана
- Посмотреть на Facebook или TripAdvisor
- Найти нужное место по геотегу в Instagram
3. Заложите калории на ошибку
В конечном счете, вы никогда на 100% не узнаете, из чего сделано ваше блюдо, если только не собираетесь стоять с ножом у горла повара. Поэтому, когда будете рассчитывать ваше грядущее КБЖУ немного недооцените белки выбранного блюда и переоценить угли с жирами.
Например, вы заказали лосось на гриле. Обычно кусок лосося в ресторанах - 100-150 грамм. Напишите в свой дневник питания, что съели 200 грамм лосося и вычтите 10% белка. Но "оставьте"весь жир. Или вы все-таки решили слопать чизкейк. Что ж. Запишите себе на 10% больше жира на 100 гр и на 15% больше углеводов на 100 грамм. Кстати, для подсчета калорий можно использовать программу FatSecret. Некоторые бренды сами записывают туда каллораж своих блюд.
________________________________
Ну а вообще, не парьтесь так сильно. В конце концов, даже если вы съедите чуть больше (здесь этот "чуть" важно) нормы - завтра отработаете в зале. Отдыхать-то тоже когда-то надо)
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайки и подписывайте на канал - дальше интереснее!