Каждая девушка хочет плоский и красивый живот, но чтобы его получить нужно тренироваться. Сегодня расскажем о топе несложных упражнений для пресса. Упражнение 1. Планка. Планка - эффективное упражнение для мышц кора. Выполнение: Встаем в исходную позицию, как показано на картинке. Спина должна быть ровная, а ягодицы чуть приподняты так, что по вашему телу можно было скатить мячик. При выполнении стараемся продержаться как можно дольше и делаем 3 - 5 подходов. Упражнение 2. Поднимание и опускание ног лежа. Поднимание и опускание ног лежа - упражнение на нижний пресс. Выполнение: Принимаем исходную позицию, как на картинке. При подъеме ног, колени не должны сгинаться. На вдохе ноги поднимаем, а на выдохе опускаем. Ноги поднимаем до образования 90 градусов. Голова и руки не поднимаются при выполнении упражнения. Делаем исходя из своих физических возможностей. Упражнение 3. Складка на пресс. Складка - хорошее упражнение на верхний пресс. Выполнение: Исходная позиция, как на картинк
Каждая девушка хочет плоский и красивый живот, но чтобы его получить нужно тренироваться. Сегодня расскажем о топе несложных упражнений для пресса.
Упражнение 1. Планка.
Планка - эффективное упражнение для мышц кора.
Выполнение: Встаем в исходную позицию, как показано на картинке. Спина должна быть ровная, а ягодицы чуть приподняты так, что по вашему телу можно было скатить мячик. При выполнении стараемся продержаться как можно дольше и делаем 3 - 5 подходов.
Упражнение 2. Поднимание и опускание ног лежа.
Поднимание и опускание ног лежа - упражнение на нижний пресс.
Выполнение: Принимаем исходную позицию, как на картинке. При подъеме ног, колени не должны сгинаться. На вдохе ноги поднимаем, а на выдохе опускаем. Ноги поднимаем до образования 90 градусов. Голова и руки не поднимаются при выполнении упражнения. Делаем исходя из своих физических возможностей.
Упражнение 3. Складка на пресс.
Складка - хорошее упражнение на верхний пресс.
Выполнение: Исходная позиция, как на картинке. При вдохе, ноги, согнутые в коленях, подносим к грудной клетки, локти отрываем от пола. При выдохе, ноги опускаем, но не касаемся пола и встаем на руки, согнутые в локтях (90 градусов). Выполняем исходя из своих физических возможностей.
Всем пресса!