Как тренеру по фитнесу, мне часто задают вопрос, когда после кардиотренировки (активных физических упражнений, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы) можно приступать к еде?
Я обычно отвечаю, что желательно воздержаться от пищи в течение 2 ч. после занятий.
Дело в том, что на первом этапе интенсивной мышечной деятельности (около 20 мин.) организм расходует энергию, вырабатываемую из глюкозы, содержащейся в крови. На втором этапе идет расщепление содержащегося в печени гликогена (экстренных запасов глюкозы), и лишь потом начинается сжигание жировых запасов, которое продолжается и после тренировки. Но если в этот момент поесть, организм начнет черпать энергию из только что поступившей пищи, а жировые закрома останутся нетронутыми.
Бывают случаи, что после напряженных занятий ощущаются сильный голод, слабость, разбитость. Это первый признак переутомления. Значит, вы взяли слишком интенсивный темп, быстро израсходовали внутренние энергетические запасы, но время переработки жиров еще не подошло. В этом случае лучше перекусить орехами, ягодами или нежирным творогом, чтобы восполнить нехватку белка и углеводов и восстановить баланс. Помните, лишний вес уходит не от высоких, а от продолжительных и регулярных нагрузок.
Подписывайтесь на телеграм канал 1001 способ.