Сердечно-сосудистая система представляет собой хорошо отлаженный механизм. И от его правильного функционирования зависит человеческая жизнь. Причем, в прямом смысле.
Хорошая новость заключается в том, что здоровье сердца и сосудов в значительной мере зависит от наших поведения и привычек. Мы собрали простые, но эффективные советы, которые помогут поддерживать ваше сердце.
Брось курить
Сигареты - одна из главных причин развития ишемической болезни сердца. Кроме того, курение приводит к раку легких, эмфиземе и осложненной беременности. При этом страдают также и пассивные курильщики: а это наши близкие, вынужденные дышать табачным выхлопом в угоду пагубной привычке.
Если вы хотите здоровое сердце и жизнь в целом, вы должны немедленно бросить курить. Тем более сейчас есть много средств в помощь: никотиновые пластыри, таблетки, снимающие тягу к никотину.
Горсть орехов в день
Миндаль, орехи и фисташки...И это не только вкусно. Орехи наполнены белком, клетчаткой и здоровыми для сердца жирами. Чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, кардиологи рекомендуют включать порцию смешанных орехов в свой ежедневный рацион.
Однако, несмотря не несомненную пользу, не забывайте, что сие удовольствие очень калорийно. Поэтому не больше горсти в день!
Не забываем завтракать
Первый прием пищи, то бишь завтрак, является очень важным. Это не только порция витаминов и минералов, но заряд бодрости на целый день. Конечно, если речь идет о здоровом завтраке.
Так, несмотря на то, что яйца с беконом «звучат» привлекательно, это не лучший завтрак для здоровья сердца. Намного полезнее выбирать тосты, хлопья или овсянку. Идеальными считаются нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт или сыр. Не ошибетесь также с фруктами и овощами. Ну, а если жаждете чего-то мясистого, попробуйте бекон из индейки.
Осторожно с жиром
Будьте осторожны с употреблением насыщенных жиров, так как это может привести к повышению уровня холестерина и риску сердечных заболеваний.
Большое количество насыщенных жиров содержится в говядине, птице с кожей и свинине, а также в сливочном масле и сыре. Старайтесь выбирать постные куски мяса и нежирные молочные продукты.
Убираем соль
Потребление слишком большого количества соли повышает кровяное давление. Если готовите сами, то привыкайте недосаливать, а при покупке готовых продуктов, внимательно читайте этикетку. Если в продукте содержание соли более 1,5 грамма – это слишком много.
Взрослым нужно около одной чайной ложки соли в день, что составляет всего шесть граммов.
Занимайтесь любовью
Вы знали, что секс может быть полезен для вашего сердца? Американский журнал кардиологии опубликовал исследование, которое показало, что более низкая частота сексуальной активности связана с более высокой вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний.
Акцент на пищевые волокна
Согласно исследованиям, употребление в пищу клетчатки может помочь снизить уровень общего холестерина крови и, как следствие, понизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Цельнозерновой хлеб, рис, хлопья, овсянка являются отличным источником пищевых волокон. Горох, фасоль, брокколи и малина являются примерами различных продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Вы должны стараться потреблять 30 граммов клетчатки каждый день, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Заведите хобби
Любимое занятие: вязание, шитье, рисование, разгадывание головоломок, чтение и т.д - может помочь вам расслабиться, снять излишнее напряжение. Отдыхаете вы – отдыхает сердце.
Рыбные дни
Вы можете отогнать сердечные болезни, придерживаясь диеты, богатой Омега-3 жирными кислотами. Лосось, тунец, сельдь, сардины и другие рыбы являются отличным источником Омега-3 жирных кислот. Кардиологи рекомендует есть рыбу по крайней мере два раза в неделю.
А вот полуфабрикаты или готовую еду, фаст фуд, блюда с насыщенными жирами и высоким содержанием натрия – лучше избегать, так как они несут опасность для сердца и сосудов.
Следуйте правилу «5»
Этот пункт является дружественным напоминанием о том, что вы должны есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день. Независимо от того, какой фрукт или овощ вы выбираете, это будет здоровая доза необходимых питательных веществ для организма, в т.ч. сердца.
Это проще, чем вы думаете. Можно нарезать клубнику и замешать с хлопьями, бросить горсть черники в йогурт. Добавьте настоящие помидоры в ваш соус для спагетти или цветную капусту в макароны с сыром.
По возможности практикуйте йогу или пилатес
Постоянная растяжка также способствует здоровому сердцу. Занятия йогой - это идеальный способ не только растянуть мышцы, но и улучшить баланс и гибкость.
Поскольку йога, как известно, снимает стресс, то занятия, кроме здорового сердца, принесут вам большое количество дополнительных бонусов.
Поднимите Бокал
Специалисты утверждают, что бокал красного вина в день может принести пользу вашему сердцу. В действительности, потребление в меру красного вина может увеличить уровень хорошего холестерина и предотвратить образование тромбов в сосудах.
Однако не перебарщивайте. 1 бокал красного вина в день.
Не позволяйте нездоровому сердцу мешать вам наслаждаться жизнью. Попробуйте следовать этим советам, и ваша жизнь обязательно «по-здоровому» изменится.
Подписывайтесь на канал Леколайк, и мы будем держать вас в курсе всего, что поможет вам не болеть.