Приветствую!
Продолжаем тему поднятия тестостерона. Уже было 2 поста на эту тему, все они затрагивали разные аспекты данного вопроса.
1й пост тут (просто кликни)
2й пост тут (тоже нужно кликнуть)
Обязательно их прочитай, если хочешь увеличить свой тестостерон или же если хочешь помочь с этим вопросом своему парню/мужу.
Сегодня мы будем говорить про физические упражнения и тренировки, которые помогут стать настоящей тестостероновой машиной.
Тестостерон производится у мужчин благодаря яичкам в основном. Нужно нагонять туда кровь. Чем лучше там циркуляция крови, тем лучше выработка тестостерона, и его больше. Работать будем с паховой областью, туда нагонять кровь.
Упражнение 1
Становимся в упор лежа (как при отжиманиях) и начинаем подтягивать колени к груди.
Упражнение 2
Приседания.
Это классика. Ноги на ширине плеч, руки перед собой, приседаем до максимального жжения.
Можно с весом, можно без него. Как правило, на работу с отягощениями организм реагирует большей выработкой.
Упражнение 3
Упражнение велосипед.
Ложимся на спину и крутим педали. Минуту вперёд и минуту назад. Через некоторый промежуток времени почувствуете тепло в области таза.
Упражнение 4
Выпады.
Руки на пояс и шагаем вперед. Шаги делаем максимально длинные (без фанатизма), в нижней точке растягиваем заднюю поверхность бедра. При подъёме стараемся толкать себя ягодичными мышцами. Лучше выполнять медленно и чувствовать мышцы.
Если делать подконтрольно и осознанно, то около 70-120 шагов достаточно будет (появится сильное жжение). Кстати, одно из самых эффективных упражнений из данного списка.
Упражнение 5
Упражнение Кегеля.
Крутое, эффективное упражнение. Делать можно где угодно и когда угодно.
Прокачка лобково-копчиковой мышцы.
Упражнение поможет не только поднять уровень тестостерона, но и продлить эрекцию.
Думаю, каждый мужчина сокращал эти мышцы, пусть даже непроизвольно. (Во время секса сокращаешь её, чтоб сохранить эрекцию)
Так вот. В чем состоит кегель? Сокращение этих мышц, но уже умышленно.
Сокращаем короткими движениями. Сократил-отпустил. Всё быстро. Нужно представить, будто ты вместо насоса и нужно поскорее перекачать кровь.
Желательно дойти до 100-150 сокращений за минуту-полторы.
И делать так в течение дня несколько раз (примерно 5). Хотя чем больше, тем лучше.
Девушки, женщины чувствуют тестостерон мужчин, поэтому проявляют больше внимания к тем, кто имеет высокий уровень данного гормона.
Ещё один совет. Контрастный душ. Он помогает перезагрузиться и выработать тестостерон.
Касаемо тренировок в зале:
Делать базу (жим лежа, становая тяга, приседания)!
Вот и весь совет. Лучше упражнений для выработки гормона нет, тренажеры особо не помогают в этом деле.
Чтобы не пропустить другие статьи (будут и для мужчин, и для женщин) подпишитесь на этот канал и поставьте лайк на запись. Вам несложно, а мне приятно!
Всего доброго! Следите за своим здоровьем!
