Рекомендации и техника безопасности при работе в зоне свободных весов для новичков. Правила обращения со спортивным инвентарем, секреты успеха от профессионалов.
При работе с силовым оборудованием правильная техника является залогом не только эффективности, но и безопасности. Если у вас возникают вопросы по работе в зоне свободных весов, не стоит стесняться, сразу же обращайтесь к тренеру или другому сотруднику зала за разъяснением.
Зоной свободных весов называют сектор, предназначенный для работы с гантелями, штангами и утяжелителями в виде блинов, а также другим силовым инвентарем. Работа со свободными весами отлично развивает мышечную силу, а также повышает гибкость тела, координацию движений. Не нужно путать силовые тренажеры и свободные веса, тренажеры оказывают воздействие лишь на отдельные группы мышц, а свободные веса дают нагрузку всем вспомогательным мышцам, связкам и сухожилиям. Каждый начинающий спортсмен проходит через работу со свободными весами, так как многие упражнения являются базовыми для всех видов спорта.
Ошибки неопытных людей в зоне свободных весов могут привести к серьезным последствиям, поэтому постоянно стоит помнить о том, что вы находитесь в зоне повышенного внимания. Ниже приведены пять универсальных правил, запомните их и начните использовать на каждой тренировке, тогда занятия будут приносить только пользу и удовольствие.
Работа со свободными весами затрагивает глубокие мышцы-стабилизаторы, и в этом ее главное преимущество.
У вас всегда будет возможность увеличить вес и уровень нагрузок, но начинающим спортсменам про это думать рано. Прежде чем увеличивать вес, следует убедиться в том, что вы освоили правильную технику выполнения упражнений.
Правила работы в зоне свободных весов
Не стесняйтесь просить о подстраховке и помощи
При выполнении таких упражнений, как жим лежа со свободными весами, подстраховка буде просто необходима, особенно если вы собираетесь сделать это в первый раз. Смело обращайтесь за помощью к инструктору или другим посетителям, обязательно предупредите человека на подстраховке о том, сколько повторов вы хотите выполнить.
Будьте внимательны при подготовке
Высокий риск получения травмы распространяется на только на процесс выполнения и упражнения, но и на подготовку к нему. Всегда берите блин двумя руками, не важно о каком весе идет речь. Если во время подготовки блин показался вам очень тяжелым, значит, работать с ним вам еще рано, необходимо взять вес меньше.
Не бросайте снаряды после упражнения
Во-первых, резкий громкий звук может напугать других посетителей в процессе выполнения сложных упражнений, а во-вторых, вы можете не отследить траекторию падения блина, и он упадет вам на ногу.
Соблюдайте правильную технику
Отрабатывать технику нужно с небольшим весом или вовсе без него, где это возможно. Только таким образом можно научить тело работать правильно и наладить процесс получения сигналов от мозга к определенной части тела.
Не поднимайте снаряды с пола с прямыми ногами
Если вам нужно поднять с пола блин, гантель или штангу, всегда слегка сгибайте ноги. Такое положение поможет телу амортизировать вес снаряда, то есть убережет вас от травмы спины и колен.