Лето - волшебная пора, когда нам хочется вставать пораньше утром, заниматься собой и своим здоровьем. А также это отличный период, чтобы перенести место своих тренировок с помещения на улицу, на свежий воздух. TALKABOT представляет 3 идеи для нескучных тренировок, которые станут приятным летним досугом.
1. Велосипедные прогулки
Если у вас нет велосипеда, то стоит задуматься о его приобретении, или хотя бы взять его у друзей или напрокат. Он прекрасно подходит для летних тренировок, так как позволяет кататься не только по асфальту, но по земле, в лесу. Велосипед поможет вам похудеть. С помощью него можно сжигать около 500 ккал в час, также он способен улучшать выносливость, тренировать ноги, а ещё является хорошей кардионагрузкой. Для того, чтобы получить как можно больше пользы от велопрогулок, чередуйте обычное катание с подъёмом в гору, старайтесь равномерно крутить педали и установите комфортную для вас скорость, чтобы не нужно было с силой налегать на педали, тем самым перегружая мышцы ног и напрягая колени. Велосипед является ещё и отличной альтернативой общественному транспорту, пока последний стоит в пробке, или опаздывает, вы можете с лёгкостью доехать до нужного места, используя велосипедные дорожки, а за одно и сожжёте лишние калории, полученные вчера за ужином.
2. Игра с фрисби
Эта интересная игра может практически заменить вам полноценную тренировку. Хорошо кидать тарелку вместе с друзьями или домашними любимцами, но даже если вы решили поиграть в одиночку, это никак не уменьшит пользы этого занятия. Чередуйте бросание фрисби с небольшой пробежкой, чтобы принести тарелку или просто так. Кидать лучше всего обеими руками, например несколько раз правой, а затем столько же левой, или поочерёдно меняйте руку после каждого броска. Если вы собираетесь играть с собакой, вам следует приобрести специальный фрисби для этого, а для игры с друзьям подойдёт и самый обыкновенный, только выбирайте диск пожёстче, так как такой дальше летит.
3. Прыжки со скакалкой
Отличным вариантом тренировки может стать скакалка. Выберите приятное место например парк, наденьте удобную одежду, а главное обувь и отправляйтесь прыгать. Это упражнение хорошо тем, что его опции можно менять по ходу тренировки, например можно прыгать медленно, высоко поднимая ноги при прыжке, можно прыгать на скорость, например засекая время и подсчитывая количество напрыганых раз в минуту, также можно прыгать в движении, это немного сложнее, но после небольшой практики, вы легко сможете даже ускорять темп, не "роняя" при этом скакалку. Важно любую тренировку начинать с разминки и прыжки со скакалкой не исключение. Сделайте небольшую пробежку вокруг парка или побегайте на месте и поприседайте, разомните мышцы ног и рук. Если у вас проблемы со спиной или позвоночником, то это упражнение вам не подходит, а также не стоит часто прыгать тем, у кого больше 10 килограмм лишнего веса.
TALKABOUT желает вам приятного и весёлого лета, а так же крепкого здоровья и отличного настроения!
Считаешь статью полезной? Ставь лайк и подписывайся на канал! У нас ты найдёшь ещё много полезного и интересного;)