Рассмотрим 2 секрета, которые увеличат количество ваших подтягиваний
Не забывайте что вы - машина
Человеческое тело подчиняется определенным законам. Мышцы строятся из белка, а на выполнение упражнений нужна энергия. Что из этого следует? То, что перед занятиями необходимо поесть, желательно за час - полтора, не слишком плотно, но с большим количеством углеводов. Именно углеводы дают большую часть той энергии, за счет которой мы и выполняем упражнение.
Также после тренировки необходимо поесть, на этот раз должны обязательно присутствовать белки, из которых собственно и будут построены мышцы. Есть желательно сразу после тренировки, ведь если отвлечься на мелкие дела, то пройдет час или больше, и в это время надо уже есть второй раз. Лично мне сложно полноценно поесть сразу после тренировки, поэтому я нашел для себя следующий выход: Непосредственно после тренировки я ем творог с вареньем или ягодами, а уже через час, когда дефицит энергии пробуждает естественный голод, я ем полноценный обед.
Прогрессирующие нагрузки
Чтобы достичь чего-то нового, необходимо делать что-то новое. Если вы в течении 10 лет будете делать одно и то же количество повторений, то где-то на 3й месяц таких тренировок перестанете прогрессировать вообще. Вы конечно будете в форме, у вас будут здоровые суставы, и это на самом деле отлично. Но если ваша цель набрать мышечной массы - то вы ее не достигнете.
Для мышечного роста нужны новые, бо́льшие нагрузки, а значит и вам нужно прогрессировать. Значит со временем количество подтягиваний нужно увеличивать. Если вы уткнулись в плато, и не можете увеличить количество повторений, есть выход из этой ситуации.
1. Добавьте негативные повторы. После обычной своей тренировки подтягиваний добавьте еще 10 негативных повторений. То есть подпрыгиваете повыше, хватаетесь за перекладину, и как можно медленнее опускаетесь. Дополнительная нагрузка - дополнительный рост мышц.
С этими советами вы обязательно начнете подтягиваться больше. Ставьте лайк статье и удачи вам в тренировках!