Проверьте себя и убедитесь, что вы не совершаете эти ошибки! Иначе они могут свести на "нет" все результаты вашей тяжелой работы над своим телом.
1. Делать одно и то же снова и снова
Невозможно постоянно делать в зале одно и то же и добиваться результатов. Мышцы просто адаптируются к нагрузкам и перестают на них реагировать. Отслеживайте свой прогресс и всегда бросайте себе новые вызовы.
2. Ставить нереальные планы
Составляя программу тренировок, концентрируйтесь на небольших целях. Не ставьте перед собой задачу похудеть на 15 кг за 2 недели или добиться идеального пресса за месяц. Цели, достичь которых нереально, приведут только к разочарованию.
3. Долго отдыхать между подходами
Делать перерывы между подходами очень важно, но не давайте своим мышцам остывать. Вам нужно держать пульс в тренировочном режиме, а для этого необходимо отдыхать около 30 секунд. Поэтому никаких переписок в соцсетях или онлайн-шоппинга между подходами!
4. Работать только с тренажерами
Тренажеры - отличный вариант для начала тренировок, но они не так эффективны, как работа со свободным весом. Обязательно комбинируйте тренажеры со свободными весами, а также с упражнениями с весом собственного тела.
5. Не следить за техникой выполнения упражнений
Чтобы видеть результаты от своих тренировок, необходимо активировать правильные группы мышц в каждом упражнении. Смотрите обучающие видеоролики, чтобы усвоить правильную технику движений.
6. Делать только кардио
Многие поклонники фитнеса пренебрегают одним из важнейших компонентов тренировок: построением мышц. Самые эффективные программы тренировок построены именно на принципах силового тренинга, поэтому не стоит пренебрегать "железом".
7. Не отслеживать свой прогресс
Сколько приседаний вы сделали на последней тренировке ног? Если вы не ведете дневник тренировок, вы не сможете поменять или улучшить свою программу. Убедитесь, что точно знаете, сколько подходов и повторений вы делаете.
8. Не разминаться
Разминка - одна из важнейших составляющих тренировки, но почему-то ею часто пренебрегают. Тело необходимо подготовить к нагрузкам, походив как минимум 5 минут на беговой дорожке или сделав простую суставную гимнастику (как на уроках физкультуры в школе).
9. Брать слишком большой вес
Распространенное заблуждение: чем больше вес - тем лучше. Не всегда это так. Чтобы не травмироваться, выбирайте вес с осторожностью. Если у вас во время упражнения ломается техника, значит, нужно чуть уменьшить вес. Начинайте с малого и переходите к большему постепенно.