Здоровье – это тоже работа. И чем старше становишься, тем яснее это понимаешь. Собрала вам свои наработки: список полезных привычек – бесплатных и эффективных! Начните практиковать эти пункты, чтобы ваша жизнь преобразилась! А вопросы о комплексах, проблемах и лишних килограммах перестанут беспокоить вас по утрам! Автор: редактор команды Workout Екатерина Приходько Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш БЛОГ!
Здоровье – это тоже работа. И чем старше становишься, тем яснее это понимаешь. Собрала вам свои наработки: список полезных привычек – бесплатных и эффективных!
- Ложиться спать до 23 часов, спать в темном и желательно прохладном помещении в полной тишине.
- Исключить яркие и сладкие напитки. Я пью воду, ромашковый чай и позволяю себе до 2 эспрессо в день.
- Выпивать стакан воды, когда хочется что-нибудь съесть. Часто ловлю себя на мысли, что желание появляется после выполнения задачи или при нежелании что-то делать. Выходит, в первом случае я себя хочу поблагодарить, во втором — отсрочить неприятный момент. Всегда спрашивайте себя, чем вызвано ваше желание перекусить. Единственный верный ответ тут – естественное чувство голода!
- Ни дня без движения. Если не иду на тренировку, стою пару минут в планке. Если нет времени и на это, иду домой ножками или придумываю себе дела в городе вечером.
- Не есть быстро. Навык, который я практиковала долго и усердно и, кажется, освоила. Еда – источник силы, энергии и удовольствия! Так почему же не постараться продлить его? Такой “прием” поможет вам действительно насытиться.
- Белково-жировой завтрак. В отличие от углеводного, даёт мне длительное чувство насыщения и больше энергии. Также белково-жировой завтрак поддерживает стабильный уровень сахара, исключает инсулиновые скачки (читай слабость, желание схватить что-нибудь маленькое, вкусное и не всегда полезное).
- Избегать перекусов. Кусочничество – это вредная привычка, ее надо искоренять! Когда мы едим, организм вырабатывает инсулин – гормон, который помогает переносить сахар в клетки. Этой энергии, как правило, хватает на 3 часа. Потом организм начинает потреблять энергию изнутри, то есть сжигать собственные жиры. Если мы постоянно подпитываем организм энергией, сжигания жиров не происходит. К тому же постоянная выработка желудочного сока мешает нормальному перевариванию основной пищи.
- Есть максимальное количество овощей и не злоупотреблять фруктами (у меня 2-3 в день). Как ни крути, а фрукты – это сахар, количество которого лучше регулировать, если хотите красивую кожу и стройное тело.
- Минимизировать всю бытовую химию и косметику (и бюджет подравняете 😉) Вместо “Фери” у меня мыло, например, а из косметики в 80% случаев использую несколько самых необходимых средств – хорошие бренды, которые подходят моей коже.
- Научится управлять своими эмоциями, убирать источники стресса и “токсичных” людей! Помните, хронический стресс – причина всех бед!
Начните практиковать эти пункты, чтобы ваша жизнь преобразилась! А вопросы о комплексах, проблемах и лишних килограммах перестанут беспокоить вас по утрам!
Автор: редактор команды Workout Екатерина Приходько
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш БЛОГ!