Йога - религиозно-философское учение, истоки которого вытекают из Индии. Это система и методы самопознания человека, управление собственной психикой и физиологическими процессами организма. Также годами накопленная и отточенная система физических упражнений, способствующая этому управлению.
На сегодняшний день йога все больше набирает популярность. Современный интернет создает красивую картинку, включающую разноцветные коврики для йоги и стройных людей, сгибающих и закручивающих свои совершенные тела в немыслимые положения. Также некоторые учителя и тренеры часто утверждают что йога способна избавить почти от всех болезней, наладить работу всего организма и ускорить восстановление после различных травм.
Я решил проверить на себе действие йоги, тем более после нескольких лет занятий тяжелой атлетикой меня беспокоили периодические ноющие боли в грудном отделе спины, а также острые боли в пояснице, которые могли не проходить неделями и доставляли много неудобств. После посещения врача и сделанного МРТ всего позвоночника были выявлены остеохондроз всех отделов и две грыжи в поясничном отделе, одна из которых достигала 6 мм в отделе L5-S1. И все это в 30 лет :)
После поставленного диагноза и изучения к чему могут привести запущенные грыжи (самое страшное - парализованные нижние конечности и операция на позвоночнике) я решил что необходимо что-то предпринимать, и не откладывать это в долгий ящик. После изучения темы в интернете было принято решение попробовать йогу.
Поизучав основные асаны и их направление и влияние на организм, а также противопоказания, были выбраны упражнения для укрепления и восстановления спины и позвоночника. Два раза в неделю примерно по часу я посвящал занятиям йоге. Список асан постоянно корректировался на протяжении года, пока я не подобрал на мой взгляд самые эффективные для укрепления и восстановления, а также поддержания позвоночника в форме, учитывая сидячий образ жизни. Список упражнений по дням я оставлю внизу статьи.
Также я решил больше внимание уделять правильному питанию и старался больше ходить пешком, так как остеохондроз в столь раннем возрасте намекал на неправильный образ жизни. Я решил по утрам по пути на работу выходить не доезжая несколько остановок и остальной путь проделывать пешком быстрым шагом. Также по возможности, возвращаясь домой, я старался проделывать большую часть пути пешком.
Итак, в первый месяц упражнения давались непросто после нескольких лет сидячей работы и нажитых травм в виде грыж. Боли в пояснице даже усилились, а грудной отдел стал быстрее уставать и к вечеру уже стабильно начинал ныть, требуя, чтобы я наконец прилег и отдохнул. Я уже стал подумывать, а стоит ли продолжать, ведь врачи настрого запретили нагружать спину различными упражнениями и давать ей больше отдыха. Да и вместо ожидаемого облегчения мне становилось только хуже. Но я не привык отступать, и решив что я готов потерпеть немного усилившуюся боль, ведь все равно эту боль приходится терпеть каждый день, пусть немного менее ощутимую. Тем более в последние годы меня все чаще начали посещать приступы сильной боли в пояснице , иногда невыносимой. Поэтому, убрав несколько упражнений, больше связанных со скруткой позвоночного столба, я решил продолжить хотя бы пару месяцев, и если не будет положительного эффекта - со спокойной душой завязать с этим делом.
Но на удивление через месяц боли стали утихать. Все меньше стала ощущаться усталость по вечерам. После двух месяцев практики я уже почти не испытывал явных болей, даже в пояснице. Я добавил асаны со скрутками, которые уже перестали приносить былые неудобства и давались значительно легче.
Также я стал замечать, что осанка стала более ровной и ощущения при ходьбе более естественными. Спина стала реже уставать, это уже происходило раз-два в неделю, а не каждый день. Решено было продолжать эксперимент.
После двух месяцев я уже без особых усилий выполнял все асаны из составленного ранее списка, с каждым разом все глубже и правильнее.
Примерно через полгода практики из всех беспокойств остались только редкие малозаметные боли в пояснице, примерно раз в две недели но уже очень слабые. Но я уже успел забыть что такое острые боли, из-за которых мне иногда приходилось даже отпрашиваться с работы и обращаться к врачу. С каждой неделей я ощущал все больше легкости, спина становилась все более подвижной а боли все реже.
Через год практики я уже не ощущаю абсолютно никаких беспокойств в области спины. Я уже начинал забывать, что такое здоровая спина, каково это когда ничего не ноет по вечерам или после того как походишь или просто постоишь полчаса-час. Я уже потерял веру что это можно как-то исправить кроме болеутоляющих таблеток и уколов. Но йога и правильное питание все-таки смогли мне помочь. Я как будто вернулся в возраст 18 лет, когда у меня еще не было межпозвоночных грыж и остеохондроза. После я решил проверить как там моя грыжа, но от нее не осталось и следа. Я читал, что грыжи имеют свойство со временем уменьшаться, но всегда относился к этому с недоверием. Моему удивлению и радости не было предела :)
Но не стоит ожидать быстрого волшебного эффекта. Если вы накапливали эти проблемы годами, то потерпите хотя бы полгода-год для стабильного положительного эффекта. За все в нашей жизни приходится платить; так и отсутствие движения в нашем современном образе жизни необходимо как-то компенсировать. Почему бы не воспользоваться практикой, накопленной и откорректированной годами. Ведь с каждым днем вы все чаще будите замечать улучшения от упражнений и это будет постоянно вас стимулировать продолжать заниматься. Тем более два раза в неделю по часу можно выделить даже в самом загруженном графике.
Подумайте, насколько больше полезных дел вы сможете сделать в здоровом теле с отличным настроением и расположением духа, не угнетенными постоянными болями и усталостью!
Примерный набор упражнений на каждый день занятий. Вы можете его корректировать (как исключать некоторые асаны, так и заменить похожими), учитывая особенности вашего организма и индивидуальные противопоказания.
Первый день недели (подробнее по ссылке):
1. Марджариасана (Поза кошки);
2. Урдхва мукха шванасана (Поза собаки мордой вверх);
3. Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой вниз);
4. Дханурасана (Поза лука );
5. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену);
6. Паривритта Джану Ширшасана (Перевернутый наклон головой к колену);
7. Анантасана (Растяжка змеи);
8. Ардха Матсиендрасана (Половинная поза повелителя рыб);
9. Халасана (Поза плуга);
10. Пашчимоттанасана (Наклон вперед из положения сидя);
11. Шавасана (Поза трупа).
Второй день недели (подробнее по ссылке):
1. Гарудасана (Поза орла);
2. Прасарита Падоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами);
3. Триконасана (Поза вытянутого треугольника);
4. Уштрасана (Поза верблюда);
5. Сету Бандхасана (Поза моста);
5. Урдхва Дханурасана (Поза перевернутого лука);
6. Баддха Конасана (Поза бабочки);
7. Гомукхасана (Поза коровьей головы);
8. Бхуджангасана (Поза кобры);
9. Шалабхасана (Поза саранчи/кузнечика).