Вы хотите носить свое любимое сари или фигурное платье, но беспокоитесь о том, что ваш дряблый живот выпирает. Ну, у тебя все еще есть последний вариант. Пока вы не можете уменьшить жир, вы можете уменьшить жир на животе путем уменьшения процента жировых отложений во всем организме. И вам не нужно полностью менять свои ежедневные привычки, чтобы получить плоский живот в течение 5 дней!
Шаг первый:
Если вы хотите одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, вы должны выполнять тренировку по схеме три дня в неделю. Как вы можете добиться этого? Побалуйте себя упражнениями для всего тела, такими как выпады, отжимания и подтягивания, за один подход из 15 повторений. Не забывайте в перерывах перед каждым упражнением делать одну минуту прыжков со скакалкой. Вы должны быть в состоянии сжечь около 500 до 600 калорий за тренировку.
Шаг второй:
Вы должны работать над брюшными мышцами три раза в неделю. Подъемы ног в трех подходах по 20 повторений должны быть обязательно выполнены. Кроме того, сделайте планку, удерживая тело в положении отжимания на локтях в течение 30-60 секунд в течение четырех подходов.
Шаг третий:
Вид пищи, которую вы будете есть в этот период имеет жизненно важное значение в обеспечении каких-либо изменений. Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, хлеб из цельного зерна и пасты, курица, говядина, рыба и молочные продукты с низким содержанием жира должны заменить обработанные продукты, полные сахара.
Шаг четвертый:
Для того чтобы уменьшить удерживание воды, понизьте потребление натрия. Это означает, что вам нужно избегать соли. Вы можете приправить свою еду другими травами и специями.
Шаг пятый:
Стрессы и беспокойство могут привести к чрезмерной выработке определенного гормона, под названием кортизол, который стимулирует увеличение веса примерно в области живота. Так что постарайтесь сохранять хладнокровие!
