Советы и рекомендации для худеющих
Рацион для худеющих, что и когда есть
Какие продукты помогают худеть
Правильно питаемся и худеем
Наш организм устроен так, что ему очень тяжело сбросить лишний вес, не прибегая к каким-нибудь диетам и физическим упражнениям. Иногда замечаешь, что сидишь длительное время на низкоуглеводной диете, а вес стоит на месте. Еще чаще случается такая ситуация: диета закончена, стрелка весов показала хороший результат, но… через несколько недель вес стал прежним, да и еще, с небольшой прибавкой. Знакомая ситуация? Только правильное питание поможет добиться нужного результата.
Советы и рекомендации для худеющих
Фраза: «Есть, чтобы худеть», как нельзя лучше подходит для нас. И для того, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, не следует пренебрегать следующими советами:
- Вода, ее нужно выпить не менее 2 литров за день. И не путайте воду с жидкостью: чаем, молоком, компотом. Худеть будем только от воды.
- Ешьте чаще, но меньше. Чем меньше пищи вы съедите за раз, тем быстрее похудеете. Небольшая порция еды не дает растягиваться желудку. Но, при этом, кушать можно до шести раз в день.
- Вечерний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать к примеру, в 12 ночи, то ужинать можете в девять вечера.
- Откажитесь от сахара. Поверьте, вам будет достаточно того, что вы будете получать с фруктами и ягодами. Ну, а если не можете удержаться, то съешьте немного меда или черного шоколада.
- Завтрак – это энергия всего дня. Поэтому, завтракайте обязательно.
- Один раз в неделю разгрузите свой организм. Вот здесь как раз можно использовать моно-диету. Это может быть яблочная, капустная, молочная или кефирная диета. Но только один день, больше нельзя.
Рацион для худеющих, что и когда есть
Вроде бы все понятно, порции уменьшили, перед сном не едим, да и кофе пьем уже без сахара, а вес не сдвинулся с мертвой точки. В чем же причина? А причина весьма банальна. Нужно не только есть правильные продукты, но и знать время, когда можно и нужно есть ту или иную еду.
Завтрак: любые каши, но сваренные только на воде. Также можно есть творог, омлет или отварные яйца. Ну, чтобы не было грустно худеть, добавьте овощи или фрукты.
Обед: все-таки отдайте предпочтение супу, естественно не жирному и без картофеля. На второе, съешьте рыбу, отварную или запеченную. Разнообразьте овощами, можете приготовить салат.
Полдник: про него не забывайте ни в коем случае. Не устроите перекус, значит сорветесь вечером – много съедите. В это время дня хорошо бы подкрепиться фруктами, йогуртом, творогом или выпить стакан кефира.
Ужин: в это время дня лучше всего подкрепиться белковой пищей. Она и менее калорийна, и оставит чувство сытости надолго. Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса: индейке или курице, естественно отварным или запеченным. Не забудьте мясо приправить специями, они помогают сжигать жир. Плюс ко всему, овощной салатик.
Какие продукты помогают худеть
Да, это правда, некоторые продукты помогают худеть. За счет чего это происходит? За счет ускорения обмена веществ в организме. Эти продукты способны максимально насытить человека, причем не заняв много места в желудке. И, к тому же, они прекрасно сжигают жир. Вот небольшой перечень этих продуктов:
- Капуста, любая: цветная, белокочанная, пекинская и красная. Она богата клетчаткой и для ее переваривания требуется большое количество энергии.
- Тыква – низкокалорийный овощ, к тому же богатый клетчаткой.
- Рыба, много белка и аминокислот, участвующих в сжигании жира.
- Грейпфрут – цитрус, расщепляющий жиры.
- Хурма, как и капуста содержит клетчатку, поэтому прекрасно корректирует вес.
- Хрен не только сжигает жиры, но и не дает им накапливаться в организме.
- Фасоль – растительный белок, сжигающий жир.
- Шампиньоны, эти грибы низкокалорийные, по количеству белка не уступают мясу.
Правильно питаемся и худеем
Залог успеха в похудении – это правильное питание. Какие бы не были замечательные диеты, с правильным питанием им не сравниться. ПП – это прежде всего – здоровое питание. Ведь перестав есть жирные фастфуды, вы сразу заметите, что скинули немного веса.
Никакой сладкой газировки, даже если на бутылке написано 0 калорий. Никакой еды из супермаркетов. Только пища приготовленная дома: отварная, запеченная или на пару.
Уберите из меню майонез. Хотите заправить салатик, воспользуйтесь обезжиренным натуральным йогуртом.
Ни каких булок, пирогов и белого хлеба. Взамен – хлебцы или серый крупнозерновой хлеб.
Никакого алкоголя, особенно пива или слабоалкогольных напитков. Из спиртного можете себе позволить пару бокалов красного сухого вина.
Правильное питание никак не относится к диетам, так нужно питаться постоянно. Это лишь единственный способ скинуть и не набрать снова лишние килограммы. Как говорят знатоки, тяжело только первый месяц, а через время уже сам не захочешь питаться неправильно
