От прошлых моих стараний похудеть, результаты и показатели были хорошими, снижение веса от 3 до 5 кг за неделю, но чтобы оставаться при хорошем здоровье, надо бы поберечь свой организм и не изматывать его диетами.. Поэтому здесь расскажу вам о своём рационе, которому я придерживалась 7 дней. И что со мной происходило за эти дни))
P.S.: Сразу открою секрет, это оптимальный вариант для того, чтобы поддерживать сниженный вес!))
В понедельник выпиваем минимум 1 литр чистой воды за день.
На завтрак: овсяная или гречневая каша на воде 150 грамм и кусочек сливочного масла 5 грамм, 1 вареное яйцо куриное.
Без перекусов никак)) Яблоко с травяным чаем на века!
И чтобы не облизываться перед витринами с вкуснейшими тортами и пироженками, мне пришлось составить другой маршрут на работу!))
На обед: отварная или запечённая куриная грудка с зеленью, салат из свежей капусты, огурца и зелени.
Второй перекус: Кефир 2,5% - 1 стакан.
Ужин Отварная или тушеная цветная капуста, рыбка нежирная (напимер, хек) небольшой кусочек.
Учитывая, что я обожаю рыбу, для меня день завершился отлично. В предвкушении следующего дня!
Вторник. В день выпиваем минимум 1 литр чистой воды. Именно чистой,чай-кофе-соки не считаются((
Завтрак: два яйца всмятку и томат
Перекус: смесь орехов (арахис, кешью, миндаль) - 15 грамм и конечно же яблочко зеленое
Обед: Жирная рыба запечённая в духовке (скумбрия, лосось, форель), овощной суп, суп-пюре из свежих овощей (внимание! без картофеля и без поджарки). На тему картофеля расскажу вас в следующий раз, что я узнала!))
Второй перекус: творожок 4%
Мне кажется, мои ногти и волосы скоро скажут мне спасибо))
Ужин: морепродукты на ваш вкус и свежий овощной салат (капуста, сельдерей, огурец; заправка лимонный сок)
И вот третий день суперского рациона: Среда
В этот день увеличиваем количество воды - 1,5 литра чистой воды. Так как на дворе лето - вода в тему))
Завтрак: гречневая каша на воде, чайная ложка мёда и масла (оливковое, льняное)
Перекус: киви 2-3 шт, натуральный йогурт без добавок 2,5%
Решила, что киви будет недостаточно и взяла 2 банана))
Обед: отварная или запечённая говядина с зеленью, отварная цветная капуста ,1 столовая ложка оливкового (льняного) масла
Второй перекус: омлет из 2-х яиц и перец
Ужин: тунец в собственном соку, свежие овощи.
Четверг! Ура!
Выпиваем в день 1,5 литра чистой воды.
Завтрак: творог 4%, чайная ложка мёда, 2 яблока зеленых
Перекус: апельсин большой сладкий, смесь орешков (арахис, кешью, миндаль) 20 грамм
Обед: жирная рыба, запечённая с лимоном (лосось, скумбрия), тушеная белокочанная капуста, 1/2 столовой ложки оливкового (льняного, подсолнечного) масла
Второй перекус: Греческий салат (несколько оливок и несколько кубиков феты, 1 чайная ложка оливкового масла)
Ужин: котлеты из куриной грудки (куриная грудка, яйцо, зелень перемолоть и запечь в духовке или пароварке), брокколи.
Вот такие насыщенные и вкусные четыре дня!
Я похудела на 1 кг!
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал и
в следующей статье расскажу что произошло со мной за остальные три дня этого рациона!
Будьте здоровы,
Ваша Стройняша
Виктория