Вы сталкивались с ситуаций, что после обеда возникает желание подремать часок - другой, как будто какие - то неведомые силы забирают всю энергию и вводят в дрему? И наверняка ищете спасение в кофе или сигаретах...
Предлагаем вашему вниманию другой способ взбодриться - легкая зарядка на рабочем месте. Упражнения дарят заряд бодрости, не наносят вреда, а самое главное, благотворно влияют на умственную деятельность.
Комплекс упражнений
Упражнение 1
Для выполнения упражнения вам необходимо сесть на край стула, выпрямить спину, а ноги поставить на всю стопу на пол. Руки положите на бедра. Теперь носки оторвите от пола, оставив на нем только пятки, и слегка ими оттолкнитесь. Откатитесь на стуле назад на столько, чтобы ноги полностью выпрямились (вверх туловища при этом расслаблен). Затем, упираясь пятками в пол, подтяните свой стул вперед. Сделайте 15-20 таких поездок, при этом следите за тем, чтоб на путь туда и обратно уходило не более 3 секунд. Во время выполнения упражнения активно задействован низ туловища, поэтому его рекомендуют в качестве профилактики застоя крови в венах.
Упражнение 2
Это упражнение поможет размять затекшие плечи и поясницу, расслабить мышцы спины и груди. Не вставая со стула, обхватите руками край стола. Пальцы при этом прямые - направлены вперед. Ноги оторвите от пола и подогните под себя. Напрягая ягодицы, нужно медленно отъехать от стола на стуле до того момента, чтобы вы могли наклониться и посмотреть на пол вниз. После этого, медленно задействуя силу рук, подтянитесь обратно к рабочему месту до момента касания края стола животом. Повторите упражнение 15 - 20 раз.
Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытяните впереди себя. Сгибайте колени вроде как вы хотите присесть на стул (спину при этом держите прямо). На пол пути остановитесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 таких приседаний. Затем присядьте на корточки на пару секунд, сделайте пару пружинистых движений вверх - вниз, встаньте. Повторите этот комплекс 6 раз. Это упражнение хорошо тренирует мышцы ягодиц и убирает застойные явления в женских половых органах.
Упражнение 4
Встаньте возле стола и положите на него ладони чуть шире уровня плеч (пальцы направлены вперед и обхватывают столешницу). Отступите назад так, чтобы корпус оказался под углом, необходимым для отжимания. Обопритесь руками об стол и выполняйте отжимания 12 раз. Отжимания не только тренируют мышцы рук и груди, но и настраивают на предстоящую работу.
Упражнение 5
Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Колени немного согните. Скрестите пальцы рук и расположите их перед собой на уровне плеч. Разверните ладони и потянитесь вперед,выгибая спину. Зафиксируйте такое положение на 15 секунд, расслабьтесь. Затем положите ладони на поясницу. Плечи разведите назад, а грудь вперед. Подбородок при этом должен быть под прямым углом. Задержитесь в такой позе на 15 секунд, расслабьтесь.
Упражнение 6
Сядьте прямо и закиньте нога за ногу. Сделав глубокий вдох, на выдохе повернитесь в сторону как можно дальше. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.
Вот вы и готовы к продолжению рабочего дня!
Выполняйте эту разминку, как только чувствуете упадок сил. Она занимает всего лишь 15 минут, зато эффекта хватит на несколько часов.
_______________________________________________________________________________________________________________
Нажимайте на палец вверх, если понравилась статья! Не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить обновления!
Возможно вас заинтересует
10 способов восстановить силы и энергию за 30 секунд, 5 минут, полчаса