Грудные мышцы имеют огромное значение для внешнего вида атлета. В отличии, например, от мышц рук, они не будут заметно увеличиваться в объёмах от косвенных нагрузок. Для того, чтобы грудь смотрелась мощной, нужно тренировать её целенаправленно.
Для грудных мышц существует много упражнений. Они выполняются со штангой, гантелями, гирями, на блочных устройствах, специальных тренажерах, а также с собственным весом. Из всего этого набора нужно выбрать то, что подходит именно вам.
Многие выдающиеся бодибилдеры добились феноменального развития мышц груди. Это не только генетика, но и напряженная работа в спортзале. Как не странно, но ничего сверхъестественного в их тренировочных комплексах нет. Они накачали свои пекторальные мышцы обычными, известными всем упражнениями.
Для того, чтобы облегчить вам выбор упражнений, рассмотрим тренировочные программы чемпионов по бодибилдингу, чьи грудные мышцы являются одними из самых лучших. Возможно, это поможет вам при составлении своей программы. Не нужно слепо их копировать, но на заметку взять стоит.
Арнольд Шварценеггер
Его грудные мышцы до сих пор считаются одними из самых лучших. Тренировки Арнольда отличаются большим количеством подходов и упражнений. Среди всех его комплексов мы отобрали самый щадящий, который он советовал новичкам, но подойдёт он также и атлетам более высокого уровня.
1. Жим штанги лёжа: 3 подхода по 8-12 повторений;
2. Жим штанги сидя на наклонной скамье: 3 подхода по 8-12 повторений;
3. Пулловер: 3 подхода по 8-12 повторений.
Дориан Ятс
Шестикратный победитель Олимпии Дориан Ятс практиковал (и практикует) короткие, интенсивные тренировки, где каждый рабочий подход доводит до отказа. Рабочих подходов у него 1-2 для всех мышечных групп. Его тренировочный комплекс для грудных выглядит примерно так:
1. Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов: 1-2 рабочих подхода на 6-8 повторений (не считая разминочных);
2. Жим в Хаммере: 1 рабочий подход на 6-8 повторений;
3. Разведение рук с гантелями (на наклонной, либо горизонтальной скамье): 1 рабочий подход на 6-8 раз.
Ронни Колеман
"Король бодибилдинга" Ронни Колеман предпочитал работать с большими весами. Количество упражнений для проработки мышц у него также, не маленькое. Примерно так выглядит один из комплексов для мышц груди Ронни:
1. Жим штанги лежа: 5 подходов по 8-12 раз;
2. Жим штанги на наклонной скамье сидя: 3 подхода по 8-12 раз;
3. Жим гантелей лежа: 3 подхода по 8-12 раз;
4. Разведения рук с гантелями лежа: 3 подхода на 10-12 раз.
Как видите, звёзды бодибилдинга не используют каких либо сверхсложных, либо сверхсекретных упражнений. Всё, как и у многих посетителей тренажерных залов. Чтобы стать обладателем огромных грудных мышц, нужно экспериментировать и найти то, что вам подходит.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать грудные мышцы без жимов штанги