Не секрет, что наиболее проблемное место у людей с лишним весом - это живот. Это не удивительно. Наше тело использует область вокруг живот как резервуар для отложения запасов. Именно в этом место в первую очередь собирается жир. Однако есть верный способ избавиться от лишнего веса и привести живот в порядок.
Питание
Во многих случаях люди склонны винить генетическую предрасположенность и наследственность в недостатках собственной фигуры. Да, иногда это правда. Ребенок может унаследовать от родителей нарушение обменных процессов. Но несмотря на это, в большинстве случаев люди набирают вес из-за своего образа жизни и в первую очередь из-за неправильного питания.
Первое, на что следует обратить внимание - это употребление вредных продуктов. К такой категории относятся мучные изделия, жирное, сладкое, копченое и т. д. Основное предпочтение следует отдавать овощам, крупам, нежирному мясу и рыбе. В них содержится большое количество микроэлементов и полезных для работы организма витаминов, которые нормализуют обменные процессы и соответственно помогают похудеть.
Итак, что нужно исключить из своего рациона:
- Продукты и напитки, содержащие сахар;
- Булочки, хлеб и прочие изделия;
- Соль;
- Животные жиры;
На что "налегать", чтобы похудеть в животе:
- Добавьте в рацион как можно свежих овощей и несладких фруктов;
- Выбирайте сложные углеводы, которые дадут чувство сытости и будут тратить много энергии на переработку.
- Кушайте 5 - 6 раз небольшими порциями. Это поможет разогнать метаболизм;
- Пейте побольше воды (можно минералку без газа). В среднем вы должны выпивать 1,5 - 2 л. в день.
Тренировки
Так как заниматься мы будем дома, наиболее простые и эффективные упражнения - это обруч, нагрузка на пресс и растяжка. Если вы планируете значительно похудеть в талии, вам понадобится утяжеленный обруч. Рекомендуется крутить его надев халат или какую плотную майку, иначе он может оставить на теле синяки. Когда нужно просто подкорректировать фигуру, можно покрутить простой алюминиевый обруч.
Что касается упражнений на пресс, то тут можете делать старое доброе поднятие корпуса. Такая тренировка не только проработает мышцы и заставит их держать живот, но и потратит вашу энергию, что также будет на пользу похудению.
Растягивание различных групп мышц помогает улучшить кровоток и насыщение тканей кислородом, который как известно главный враг жира. Такие упражнения больше относятся к статичным, нежели к интенсивным. Главным образом нас интересуют мышцы ног и талии. Так что выполняйте скручивания, сгибания и т. д. После растяжки рекомендуются бытовые нагрузки, которые не приведут к стрессу. Это может быть ходьба, работа по дому и т. д.
Придерживаясь таких советов, вы обязательно сможете сбросить вес и сделаете ваш живот плоским и красивым. Дерзайте!)
Читайте также:
- 4 простых упражнения для стройных ног и ягодиц
- 15 самых красивых звездных фигур!
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на канал. Желаю вам больших успехов и до новых встреч!