Одной из мучительных проблем для практиков осознанных сновидений и внетелесных путешествий является нарушение или полное отсутствие сна. На групповых занятиях мы выстраиваем программу для каждого участника, и я часто встречаюсь с проблемой неудачных попыток из-за того, что у кого-либо из них был плохой сон или вообще его отсутствие.
Я поделюсь с Вами некоторыми секретами, “фишками”, которые помогут избавиться от этой проблемы!
Основные причины отсутствия сна:
— повышенная значимость практики,
— “разогнанный” мозг,
— нарушенный, “сбитый” режим.
Повышенная значимость
Иногда человек не может уснуть, так как ему не терпится поскорее войти в фазу (осознанное сновидение/внетелесное переживание), и он находится в предвкушении того, что сейчас произойдёт. В таком случае не нужно думать о результате, следует отпустить ситуацию, а вместе с ней уйдёт и волнение. При этом, не стоит изменять ваше намерение уснуть (речь идёт и о вечернем засыпании, и о последующем утреннем прерывании сна).
“Разогнанный” мозг
Зачастую к вечеру мозг работает очень активно, нервная система возбуждена, поэтому при отходе ко сну возникают сложности. В связи с этим необходимо разграничить время для работы, для учёбы и для отдыха. Желательно, уже после 21:00 не думать ни о работе, ни о делах, ни об учёбе, отстраниться от игр и общения в социальных сетях.
Нарушенный, “сбитый” режим
Если вы привыкли ложиться спать в 3 часа ночи, но вдруг решили изменить свой режим, то вам, вашему организму, будет сложно сразу перестроиться. В качестве решения данной проблемы я предлагаю поутру проснуться на несколько часов раньше обычного, чтобы вечером раньше возникло желание уснуть.
Многие люди пытаются идти “от обратного”: ложатся в 11-12 часов вечера, но, всё равно, засыпают около 3-х часов ночи. Это довольно сложная модель, поэтому всё же лучше перетерпеть дискомфорт и передвинуть время утреннего пробуждения. Наладив режим, вы сможете приступить к практике.
Техника быстрого засыпания
Есть простая техника, которая помогает быстро уснуть. Я сам ею пользуюсь, так как — из-за частых переездов и перелётов иногда тоже страдаю проблемой засыпания.
Модель данного приёма состоит из “треугольника” — беспрерывного чередования 3-х различных техник. Алгоритм действий заключается в следующем:
— первые 6 секунд Вы фиксируете внимание на дыхании.
— следующие 6 секунд — на ощущениях.
— в завершение, вы делаете 6-ти-секундный фокус на тишину, пытаетесь её услышать, “вслушаться” в неё.
Необходимо поочерёдно прокручивать все эти 3 техники, раз за разом, в течение определённого времени.
Далее вы начинаете понимать, почувствуете, что ваши мозг и нервная система обретают состояние покоя. И уже после этого вы сможете сконцентрироваться на засыпании.
Если вы пользуетесь “отложенным” методом и, после того, как просыпаетесь, не можете вновь заснуть, попробуйте сократить время сна и/или минуты бодрствования.
Автор Олег Куява — преподаватель Школы внетелесных путешествий по СНГ и через Интернет.