Большинство любителей железного спорта оценивают свой прогресс по росту объёма рук. Для того, чтобы руки выглядели массивными, нужно больше уделять внимания не столько бицепсу, сколько трицепсу, так как он составляет 2/3 от общего объёма руки. В основном, именно благодаря развитому трицепсу руки выглядят большими, когда они расслаблены и выпрямлены.
Ряд атлетов порой усиленно качают бицепс, лишь иногда вспоминая о трёхглавой мышце, тем самым совершая большую ошибку. Какими бы натренированными не были бицепсы, они будут теряться на фоне маленьких трицепсов. Нужно всегда об этом помнить.
Не каждый любитель фитнеса может позволить себе посещать фитнес клуб по причине трудовой загруженности. Даже тренируясь дома, не все в состоянии проводить длительные тренировки, так как помимо работы существуют ещё бытовые дела. Для таких есть приятная новость: не обязательно тренироваться долго для достижения результата. Можно приводить тренировки по 10-20 минут, и при этом не только держать себя в тонусе, но и прогрессировать.
Для того, чтобы накачать трицепс в домашних условиях, вам потребуется совсем немного. Это свободное место, резиновый эспандер и примерно 10 минут свободного времени. После разминки выполняем следующие упражнения:
1. Разгибание локтей из-за головы стоя с резиновым эспандером
Данное упражнение делаем до чувства жжения. Темп выполнения средний. Локти до конца разгибать не нужно. Эспандер не должен быть слишком жестким.
2. Отжимания с резиновым эспандером
После первого упражнения, без перерыва, перекидываем эспандер через спину и принимаем упор лёжа. Во время выполнения отжиманий используем средний хват, держим локти ближе к корпусу, чтобы по максимуму работал трицепс. Не опускайтесь, и не поднимайтесь до конца, чтобы трицепс был в постоянном напряжении.
Эти два упражнения выполняются друг за другом без отдыха, суперсерией. После выполнения этой суперсерии, отдохните 40-60 секунд и повторите заново. Выполните 3-4 раза подряд, после чего сделайте отдых 3 минуты. Затем снова повторите столько раз, пока не наступит полный отказ. Обычно сил хватает на 2-3 суперсерии. Выполняйте этот комплекс не чаще двух раз за недельный цикл.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить руки на несколько сантиметров
Отличное упражнение для идеального пресса