С наступлением тёплых дней , не календарных, а по - настоящему летних и весенних дней по температуре , у организма возникает естественная потребность в сезонных свежих фруктах и мороженом . И это абсолютно нормальная и здоровая потребность , которую необходимо удовлетворить , но , безусловно , с правильным к ней отношением . Что вы должны знать ?
Сезонные фрукты содержат очень много сахаров , и тем более мороженое . Соблюдая количество и употребляя в рекомендованные временные интервалы , проблем не будет , но все индивидуально .
✅ Фрукты рекомендую употреблять:
✔️до 15.00 ( для каждого индивидуально ),
✔️не более 150 грамм в сутки ( в зависимости от ощущений и состояния здоровья по органам ЖКТ, углеводного обмена),
✔️ежедневно меняя вид фруктов( тоже индивидуально) , для того , чтобы успеть попробовать все , и не находиться в ощущении дефицита.
✅ Мороженое рекомендую употреблять
✔️не чаще 2-х раз в неделю ( индивидуально ),
✔️с хорошим составом.
Что делать , чтобы съесть только рекомендованное количество сезонных вкусностей и во время остановиться , находясь в гармонии с собой ?
На самом деле , все очень просто - обязательно соблюдать свой обычный рацион и пить вашу норму воды .Пусть в малом количестве ( нет аппетита в жару), пусть будут взаимозаменяемы белки друг на друга , длинные углеводы, пусть с уменьшение жиров и с увеличением употребления суточной нормы воды , но база в любом случае должна оставаться .Именно она даст вам ощущение сытости , отсутствия голода , свежесть за счет воды, а значит профилактику в переедании сезонных вкусняшек.Сезонные вкусовые особенности не являются альтернативой в питании , а лишь дополняют , и в меньшей степени что- то заменяют ( зимние фрукты 🍐🍏🍌 на летние фрукты 🍑и ягоды 🍓🍒)
Основа ежедневного рациона , индивидуальная для каждого и выработанная с учётом баланса здоровья, веса и комфортных ощущений, должна оставаться неизменной при любых условиях : лето , зима , ПМС, стресс, путешествие , пребывание в другой стране . А все остальное - лишь малые бусины , которые нанизываются на ниточку .
