У человека первое занятие по йоге.
- Отпустите.
- Что отпустить? Я ничего не держу! - почти классический вопрос.
Мы не осознаем напряжение своего тела, нам не с чем сравнить. Нам кажется, что взрослое мировосприятие тухлее детского из-за взрослых проблем и забот, но это не так. Наше мировосприятие творится телом.
Тадасана - первая поза для освоения, базовая поза, является самой простой, потому что внешне почти ничего делать не надо, и одновременно самой сложной, так как представляет "всю йогу за 5 минут". Все, что мы делаем в практике - это по сути дела тадасана. Понимание этого ко мне пришло через Гималаи и 10 лет практики.
Есть много способов выполнения тадасаны. В нашей практике прижилась, и очень оправдано, тадасана по методу моего учителя Шарата Ароры: внешние края стоп параллельны друг другу, расстояние между ними - одна длинна стопы, пальцы ног тянутся вперед и в разные стороны, центр пятки вжат в пол. Сливаем вес на центр пятки.
Мы работаем стопой и вниманием, направляя всю активность в стопу, всю остальную работу тело сделает само, но только в том случае, если оно свободно и расслаблено, или хотя бы осознаваемо. Живот как центр тела играет тут ключевую роль.
В правильной тадасане сам по себе опускается копчик, подворачивается таз, подтягивается живот, зажимается мула-бандха (для тех, кто в курсе, что это), разворачивается и раздвигается грудная клетка, плечи текут вниз, удлиняется задняя поверхность шеи и "распускаются" мягкие ткани основания черепа, выравнивается положение головы. Все сопутстющие бенефиции описывать не стану - долго.
Вчера случилось индивидуальное занятие, в течение которого человек ОСОЗНАЛ и ПРИЗНАЛ, что у него НЕТ чувствительности тела. Почти нет.
Первый шаг, который новичок должен сделать - самый сложный шаг - признаться себе, что он ничего не чувствует.
В практике важно ЧУВСТВОВАТЬ тело. Придуманные образы, несомненно, могут помочь в тот момент, когда сознание не понимает, что делать, поважнее всего именно ПОЧУВСТВОВАТЬ свое тело.
Пока нет этого признания, человек будет жаловаться на боль. Боль - первая степень осознанности. Боль в теле там, где нет вашего внимания к нему.
Человек в практике посетовал, что не имеет вообще никакой чувствительности к животу и поэтому не может его отпустить. Предприняты следующие меры:
1.Тадасана
- В положении тадасаны акцентированное расслабление ягодичных мышц и поясницы. ПОясница чувствительна, т.к. не здорова. Для этого попу и низ спины потыкали зубочистками. Ими же потыкали пальцы ног и между ними. Иногда достаточно прикоснуться к какой-либо точке тела, чтоб привести туда осознанность.
2. Випарита карани
- Випарита карани, тер. вариант с прямой спиной и утяжелителями на стопах. Ноги зафиксированы в основании бедер, ниже колен и в области лодыжек. Между колен и лодыжек мягкие кирпичи. Это позволяет расслабить область таза и дать дыханию доступ в низ живота. Попутно - поясница, обычно "сжатая", очень хорошо себя чувствует - ей удалось провести какое-то время без нагрузки и компрессии. Благодаря дыханию, которое в этой позе попадает в низ живота, мы массируем позвоночник и продольную мышцу изнутри, убирая напряжение.
3.Сутта-бадха-конасана
- Сутта бадха конасана с поддержкой у основания бедра и утяжелением колен, руки разложены в разные стороы с согнутыми локтями, на руках тоже вес. Поддержка основания бедер позволяет не растягивать пахи, а размягчить живот и пустить дыхание в самый низ тела, почти в область лобка. Вес коленях дает телу понимание, что такое "тяжелеть" и "расслаблять".
4.Сутта паршва гарудасана или матиендрасана (любое скручиванеи лежа).
- Скручивание лежа с весом на отводимом плече. Цель- вытянуть косые живота, чтоб не мешали, и развернуть плечи, освобождая грудную клетку. Попутно добрались до области между лопатками.
5. Уттанасана
- Уттанасана со скругленной спиной - настолько глубоко, насколько позволяет тело. Работа пятками и пальцами ног.Вес рук, спину - отпускаем. Человек ПОЧУВСТВОВАЛ, как от работы стопы углубился наклон и удлинился нижний отдел спины.
Нужно сказать, что вся проделанная практика имеет смысл только в случае, если человек работает сознанием. Вес и техника помогают, когда нет сопротивления, когда человек готов "отпустить" свое тело, почувствовать всем телом земное притяжение, проще говоря - расслабиться.
Снова тадасана. В результате:
- легче дается вытяжение пальцев,
- четче понимание центра пятки,
- свободнее спина и живот.
И вот долгожданный момент - тело вытягивается вверх, совсем едва, но я это вижу.
- Вот! вот, чувствуете?
- Нет, я ничего не чувствую.
- Как? но я же вижу.
- Телесно я ничего не чувствую, но в голове как-то посветлело.
В результате работы на расслабление ушло напряжение в мышцах живота, спины и, как результат, плеч и шеи, в тадасане позвоночник поднялся наверх и улучшилось, хоть и немного, кровоснабжение мозга. От этого и "посветлело в голове".