Многим людям знакомо чувство, когда хочется что-то пожевать в момент напряжения или беспокойства. Часто такой голод не связан с естественным желанием поесть, а скорее отвлечь от напряженности (психической). Побочный эффект этого – лишний вес и сложности с его потерей. Явление называют «заеданием стресса».
Есть мнение, что тяга к заеданию зарождается ещё с детства, когда чтобы успокоить маленького ребенка дают ему пустышку, потом конфетку и т. д. Психологически «вкусняшки» воспринимаются в какой-то степени как успокоительное средство.
Также в обычной жизни можно наблюдать как в стрессовых ситуациях кто-то может машинально тянуться ко рту, покусывать карандаш или ручку. А если удается перекусить сухариками, то становится спокойнее на душе. Сами жевательные движения в этом случае отвлекают и позволяют немного снять напряжение.
И не нужно сбрасывать со счетов то, что при заедании человек чувствует наслаждение. Именно поэтому чаще всего хочется шоколадку, печенье, пирожное, сухарики.
Если за собой вы замечаете желание что-то перекусить, когда у вас плохое настроение или напряжение, при этом физического голода вы не испытываете, скорее всего вы пытаетесь негативные эмоции приглушить с помощью еды. Когда это происходит не часто, это не страшно, но если это постоянно и к тому же есть проблемы с лишним весом, стоит задуматься о здоровье.
Ниже приведены способы как сделать заедание безвредным, а лучше и вовсе избавиться от него:
1) Самый главный принцип, который нужно осознать – не концентрируйтесь на ограничениях (!). Не держите в голове мысль о том, что вам НЕ нужно что-то делать. Сосредоточьтесь на том, что вы получите, если будете поступать иначе (то есть если оставите привычку заедать стресс).
2) Пробуйте обмануть ложный голод – вместо еды пейте чистую воду. Возможно вас успокаивает сам процесс утоления голода. От чистой воды вам точно не будет хуже. Чтобы было приятнее пить воду можно в нее добавить натуральные вкусовые добавки (сок лимона, мёд, стевия). Делая периодически пару глотков, вы можете обнаружить, что чувство голода ушло.
3) Если заменить еду водой никак не получается рекомендуется тогда перекусить свежим фруктом или ягодами. Например, очень хорошо вместо печенья съесть яблоко или грушу. А например клубника или черника не принесут ничего кроме пользы и не нужно будет думать о лишнем весе. Если же вы хорошо относитесь к овощам, также будет здорово перекусить свежей морковью, редиской или огурцом.
4) Переключиться с заедания поможет любимое занятие. Если у вас есть любимое занятие переходите к нему в момент напряжения. Если такого увлечения нет – стоит подумать что вам интересно и что вас увлекает. Благодаря такому занятию вы сможете бороться с плохим настроением и желанием что-то пожевать.
5) Избегайте продуктов, в которых содержится глутамат натрия. Этот компонент вызывает самую настоящую зависимость. Поэтому в поисках перекуса, когда на глаза попадаются чипсы, сухарики и прочие снеки – слюнки появляются сами собой. Как говорилось в пункте 3, лучше съесть натуральный свежий фрукт. Снеки же ведут только к неприятным последствиям.
6) Могут помочь физические упражнения. Например сделайте приседания, наклоны и это может отвлечь от ложного голода, к тому же будет весьма полезно для организма.
Напоследок хочется сказать, что психологическую тягу к заеданию нужно решать в первую очередь с психологической стороны. Возможно, вам не хватает внимания и этот недостаток вы стараетесь заполнить удовольствием от еды. Поэтому окружайте себя достойными людьми, найдите хобби, увлечения, смените обстановку и это может стать отличным средством против заедания стрессов.