Среди девушек бытует мнение, что для интенсивного похудения достаточно воздерживаться от приема пищи после 18 часов. Однако проблема в том, что современному человеку не всегда хватает времени на полноценный завтрак и обед. Естественно, что под вечер возникает желание плотно поесть. Да и диетологи не советуют отказываться от ужина, не учтя некоторые правила и особенности своего организма. Попробуем разобраться, что и когда можно есть для того, чтобы придать фигуре стройные очертания и не навредить здоровью. И конечно же не используя препараты для похудения.
Когда?
Нельзя принимать пищу после 18.00 только тем людям, которые ложатся спать не позже девяти вечера. Иными словами, кушать за 2-3 часа до сна можно и даже нужно. Чувство голода будет приглушено, и Вы при этом не переедите. Если же необходимый интервал между приемом пищи и сном не будет соблюден, возможны неприятные ощущения в желудке, поскольку обмен веществ во время сна замедляется, а пища не переваривается. Таким образом питательные вещества вместо усвоения организмом трансформируются в жир.
Что?
Большую вечернюю порцию калорийной еды замените на легкий ужин в виде:
1. Омлет. Приготовленный паровой омлет можно дополнить блюдами из овощей.
2. Мясо птицы. Лучше остановить выбор на нежирном филе в вареном виде.
3. Рыба. Отварную рыбу сочетайте с овощным салатом или рисом.
4. Рисовая каша. Создавайте необычный коктейли из риса и морепродуктов.
5. Блюда из мяса кролика. Запеченное диетическое мясо лучше всего сочетается со свежими помидорами.
Сколько?
Важно помнить и о правильности вечерней порции. Можно съесть лишь то количество пищи, которое поместится в вашу горсть. Чтобы легче было определиться, мысленно разделите тарелку на четыре части. Первую часть отведите для основного блюда, вторую – для гарнира, а оставшееся место заполните отварными или тушеными овощами.
Что нежелательно?
Существует ряд продуктов, которые не стоит употреблять в вечернее время. Отказаться следует от макарон, жареного картофеля, жирного мяса и майонеза. Эти продукты отличаются содержанием большого количества соли, которая замедляет обмен веществ и приводит к появлению отечности. Исключить из вечернего рациона нужно также шоколад и мучные изделия.
Если Вы хотите забыть о лишнем весе, обратите внимание не только на вечернее меню, но и на рацион питания в целом.