Привет, друзья! Наш канал подготовил для вас несколько статей на тему: "Самые доступные и действенные способы повышения собственного тестостерона?"
Эта информация будет полезна как для атлетов, так и для не тренирующихся мужчин возрастом от 35 и выше.
Вся информационная база изначально была взята из интернета и научных трудов компетентных специалистов в данном вопросе. Но главное, каждый из предлагаемых способов проверен лично на практике при восстановительных занятиях после многолетнего перерыва.
Тренировки проводились вне зала (гири, воркаут, борцовская резина) в возрасте 38 лет и при преобладании сидячего образа жизни (каждодневная работа за ПК).
Соблюдая перечень простых действий, нацеленных на повышение тестостерона естественным путем, вы тоже сможете добиться пусть не выдающихся, но вполне достойных для простого человека результатов.
Итак.... Часть 1.
1. Какой сон необходим
2. Полезная процедура
3. Главное анаболическое упражнение
1. Какой сон необходим для выработки т-на
О ночном сне
Нарушение сна повышает секреции кортизола. Поэтому если вы хотите, чтобы ночной цикл жизни гормональной системы вашего организма был оптимальным, ложитесь не позднее 23.00. Для полноценного восстановления старайтесь спать ночью не менее 7-8 часов.
О дневном сне
Хотите увеличить мышечную массу – включите дополнительно в свой режим хотя бы 1 час дневного сна. Во время него произойдет дополнительный выброс т-на и гормона роста.
На самом деле выброс в кровь анаболических гормонов происходит во время любого качественного сна, независимо от того, спите вы ночью или днем. Запомните главное – лучше всего организм восстанавливается а мышцы растут, когда вы спите.
2. Полезная процедура для выработки т-на
Обливайтесь с утра холодной водой или принимайте холодный душ.
Контакт тела с холодной водой – это стрессовая процедура, стимулирующая наш организм максимально повышать выработку т-на.
Для достижения максимального эффекта при окунании или обливании температура воды должна составлять от +6°С и ниже. Можно начать с менее холодной воды или обтирания мокрым полотенцем. Зимой это может быть обтирание снегом.
Главное себя заставить сделать первые шаги и продержаться несколько недель, пока организм не привыкнет к новой утренней привычки.
Данный способ имеет подтвержденные научные основания. Он был открыт учеными еще в ХIХ веке.
Окатывание холодной водой из кадушки использовалось в гимназиях для наказания самых любвеобильных гимназистов, которые (в силу бушующих гормонов в молодом организме) чересчур рьяно приставали к гимназисткам.
Однако в те времена педагогами было замечено, что данная процедура не усмиряла сексуальный пыл подростков, а, наоборот, в разы его усиливала. Когда ученые той эпохи изучили этот феномен, оказалось, что непродолжительное (30-120 сек.) взаимодействие тела с холодной водой способствует повышенной выработке т-на человеческим организмом.
Но также они заключили, что если обливаться холодной водой слишком долго (более 5 минут) – выше описанный анаболический эффект (по ряду причин) пропадает!
3. Главное анаболическое упражнение для т-на
Т-н вырабатывается, как известно, в клетках желез, расположенных ниже пояса. И если вы ведете малоподвижный (преимущественно сидячий) образ жизни, то практически вся каждодневно вырабатываемая доза этого анаболического гормона остается в том же месте. Это связанно с тем, что во время долговременного сидения на месте кровь начинает застаиваться в тазобедренной области, а при таком раскладе на высокую концентрацию т-на в общем кровотоке рассчитывать явно не приходится.
Проблему помогут решить полноамплитудные приседания с большими весами на 6-8 повторений в каждом подходе. Именно это упражнение провоцирует активную циркуляцию крови в тазобедренной области, необходимую для быстрого вымывания из нее и разброса по организму т-на.
По этой причине тренировочная программа, в которую включены приседания будет всегда эффективнее для роста общей мышечной массы тела.
Если же вы не занимаетесь в тренажерном зале, то вы можете использовать глубокие приседания с утяжелениями (камень, мешок, гиря, гантели) или собственным весом.
Лучший по эффективности вариант в домашних условиях без спортивного инвентаря – это приседания + статистическая стойка в широком приседе по системе «Табата».
1. Делайте 3 коротких, но интенсивных тренировки в неделю.
2. Выполняйте 8-10 кругов на время.
3. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдых между ними 10 сек..
20 сек. в максимально быстром для вас темпе выполняйте глубокие приседания (чем больше повторений сделаете, тем лучше).
10 секунд отдыхайте и принимайте положение (стойку) широкого приседа. Стойте в нем 20 сек.
Затем снова 10 сек. отдыхаете и начинаете новый круг.
Также при сидячей работе вы можете делать каждые 2-3 часа небольшие перерывы и приседать во время них по 3-4 подхода (чтобы погонять кровь).
Про пользу приседаний с отягощениями для выработки т-на можно почитать тут.
Вот еще одна полезная статья про тестостерон.
На этом пока все. Спасибо за уделенное внимание.
