В статье "Самые опасные силовые упражнения" мы рассказали трёх упражнениях, которых следует избегать, чтобы ваша спортивная карьера не закончилась слишком быстро. На самом деле их гораздо больше. Но, по незнанию, некоторые атлеты их включают в свою тренировочную программу.
Помните, что упражнение считается безопасным тогда, когда оно естественно для нашего тела и организма. Любая неестественная траектория движения, либо положение тела, влечёт за собой риск травмы связок и суставов, а также возникновение других, нежелательных последствий. Так что, если хотите надолго задержаться в железном спорте, делайте только те упражнения, которые считаются безопасными и не влекут за собой вредных последствий для здоровья.
Далее мы расскажем ещё о трёх упражнениях, которые следует исключить из своей тренировочной программы и забыть о них навсегда. Особых преимуществ для развития мускулатуры они не дают. Не забывайте, что незаменимых упражнений нет.
1. Шраги с вращением плеч
Шраги являются эффективным упражнением для трапециевидных мышц. Его выполняют со штангой, гантелями, гирями, либо в тренажере Смита. В идеале нужно взять отягощение в руки и поднять плечи вверх, как бы стараясь коснуться ими ушей.
Но некоторые делают вращение плечами назад, либо вперёд. Делать это крайне опасно. Плюсов такой вариант выполнения вам не даст абсолютно никаких, зато вы можете за довольно короткое время угробить свои плечи. Кроме того, если во время такого движения вы случайно повернёте голову в сторону, то можете также травмировать шейные позвонки.
2. Подъём туловища из положения вниз головой
Некоторые считают это упражнение одним из самых эффективных для развития мышц живота. Возможно, так оно и есть. Однако, риски напрочь перечеркивают все его положительные качества.
Во-первых, можно сорваться с перекладины и упасть головой вниз, даже если вы используете специальные приспособления. Во-вторых, данное упражнение не совсем полезно для сосудов головного мозга. Ну и в-третьих, если у вас повышенное артериальное давление, то выполнение данного упражнения может закончиться для вас плачевно. Для мышц живота очень много других упражнений. Выберете любое из них, и не рискуйте своим здоровьем.
3. Жим ногами под углом менее 90 градусов
Жим ногами - отличное упражнение для мышц бедра. Но оно становится очень опасным для позвоночника и коленных суставов в том случае, когда угол между туловищем и ногами у вас менее 90 градусов. Особенно, если вы используете большой вес. Отрегулируйте тренажер правильно, прежде чем начать выполнять упражнение, чтобы во время выполнения движения вам не приходилось подавать таз вперёд и округлять спину.
Скорее всего, что этот список опасных упражнений далеко не полный. Если вы услышали о каком-либо новом упражнении, старайтесь узнать о нём подробнее, а также прислушайтесь к своему организму, если начали его выполнять. Если оно вызывает хотя бы малейший дискомфорт в суставах, и не только, то не следует продолжать его делать. Поверьте, здоровье дороже.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Забудьте об этих упражнениях навсегда
Самые опасные варианты подтягиваний на перекладине