Предисловие.
С каждым днем в мире происходит много всего нового: появляются новые технологии, профессии, многие процессы стают автоматизированными. Из-за всех этих факторов людям приходится устраиваться на малоподвижную работу и часами сидеть на одном месте. Тем самым организму не хватает физической нагрузки, появляются различные проблемы со здоровьем и т.д.
Поэтому чтоб поддерживать себя в хорошей форме и тонусе, многие предпочитают заниматься спортом, одни выбирают плавание, другие ходят в тренажерный зал, третьи совершают поездки на велосипедах, НО если у вас нет времени и денег на посещение дорогостоящих фитнес центров и клубов, то вы всегда можете обратиться к такому полезному занятию как бег.
И не для кого не секрет, что бег это один из лучших видов (кардио) нагрузки, которая положительно влияет на весь организм в целом!
Польза бега заключается в следующем
1. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани.
2. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.
3. Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков.
4. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.
5. Пробежка помогает избавиться от лишних калорий.
Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.
6. Занятия бегом способствуют выработке гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма.
7. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.
8. Занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.
Как добиться максимальной пользы от бега?
1. Бегать желательно в тех местах где мало транспорта и достаточно чистый воздух. Для этого подойдут парки и стадионы.
2. Старайтесь бегать с раннего утра, либо вечером. Ведь именно в это время организм будет получать максимальную пользу от этого занятия.
3. Одевайтесь по погоде, если на улице достаточно холодно, то и одевайтесь соответственно иначе легко можно простыть.
4. Выбирайте удобную спортивную обувь, она не должна вам жать либо быть большой. Лучше всего брать обувь ровно по размеру и с хорошей подошвой.
5. Также выбирайте удобную спортивную одежду, она не должна сковывать движения и вызывать не удобства.
6. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
7. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам.
8. Следите за дыханием, во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
9. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок.
И так, мы узнали какую пользу нам может принести бег и как добиться максимальных результатов. Но как же все-таки заставить себя заниматься бегом и выйти на улицу?
Вот вам несколько советов:
Во-первых, вы должны точно знать зачем вам это нужно и попробовать заставить себя на психологическом уровне.
Во-вторых, лучше всего, это найти человека (единомышленника), который поможет вам, а еще лучше составит вам компанию в этом замечательном деле.
В-третьих, купите себе одежду и обувь для бега, тем самым вы в любом случае начнете бегать, чтоб оправдать свои деньги (ну или хотя бы попробуете начать это делать)
В-четвертых, представьте, что вы получите и чего добьетесь от данного вида спорта, если вы стесняетесь, что на вас будут смотреть и что-то о вас думать, то не переживайте, в этом нет ничего позорного. Люди лишь будут восхищаться, что они не могут себе этого позволить, а вы можете!
В-пятых, составьте себе план тренировок, заведите будильник, чтоб не забыть и наконец попробуйте выйти на улицу и поборите себя! И вы не заметите, как втянитесь в это дело и будете получать удовольствие от процесса.
Если вы не можете бегать из-за своих физических возможностей, то начните с быстрой ходьбы, и постепенно перейдете на легкий бег, а дальше и не заметите, как вы бежите, и ваша цель будет все ближе и ближе!
Спасибо за прочтение статьи, надеюсь она вам поможет, и вы достигните высот!
Не сдавайтесь и у вас все получится! С вами всегда ваш ЗОЖИК)
