Четыре направления йоги, которые придутся по вкусу каждому человеку. Короткий гид по лучшим разновидностям восточных практик йоги, описание преимуществ каждого.
Бикрам-йога
Основателем направления является Бикрам Чоудхури, разработанные им методики становятся все популярнее по всему миру. Занятие представляет собой последовательное выполнение 26 асан и дыхательные практики, оно проходит в сильно прогретом помещении. Температурное воздействие на организм человека расслабляет мышцы и суставы, делает их более эластичными, а растяжку – более безопасной. На занятиях бикрам-йогой люди сильно потеют, вместе с потом организм покидают токсины и шлаки.
Перед тем, как записаться на занятия, следует объективно оценить состояние своего здоровья и получить разрешение врача.
Категорическим противопоказанием являются проблемы с сердечной мышцей и сосудами.
Также эти практики называют горячей йогой, в помещении создается особенный климат – высокая температура и влажность. Эти условия воздействуют на все тело, происходит полное очищение и обновление. Спустя пару месяцев занятий люди понимают, что стали более гибкими и выносливыми. Особенно рекомендуется бикрам-йога для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и страдают от проблем с позвоночником, то есть практически всем жителям больших городов. Группы по бикрам-йоге ведутся во многих заведениях, для них нет необходимости нанимать отдельного учителя, курировать направление могут мастера по йоге-хатха.
Аштанга-йога
Для того, чтобы заниматься аштанга-йогой, нужно подготовить себя к особым режимным и дисциплинарным требованиям. Занятия будут проходить шесть дней в неделю, асаны будут выполняться в единой последовательности, каждая поза будет переходить в другую особым образом, для каждого положения предусмотрена особая техника дыхания. Предусмотрено даже направления взгляда, которое называют дришти, это точка, на которой должно концентрироваться внимание. Новые асаны будут добавляться постепенно, по мере изучения первоначальных, одно из занятий в неделю будет проходить под счет, ученики выполняют серию поз под руководством своего учителя. На первых занятиях ученикам может показаться, что занятия проходят с невысокой интенсивностью, это заблуждение неопытного человека. Все асаны выполняются в четкой последовательности, предыдущая поза является подготовкой к следующей, за счет этого достигается высокая эффективность.
Аштанга-йога является классическим стилем восточных практик, ее методика основывается на базовых принципах взаимодействия ученика и учителя, опирается на йогу хатха. Успешность методики подтверждена годами и десятками тысяч практикующих людей. Другие названия аштанга-йога – это йога дыхания и медитация в движении. Для каждой позы предписано определенное дыхание, в основном это носовое глубокое дыхание, внимание фокусируется на дыхании, взгляд – на выделенных точках.
Йога-айенгара
Тоже берет за основу классическую хатха-йогу, основателем популярного течения является Шри Б. К. С. Айенгар. За основу практик берется понятие ровности, тело выравнивается в определенных позициях, для этого используются вспомогательные средства – валики, бруски, ремни, веревки, коврики, одеяла и другие. Средства обеспечивают опору и поддержку, они стабилизируют позу и позволяют провести в ней много времени, то есть расширяют уровень возможностей тела человека. Сложность асан зависит от подготовленности человека, предусмотрены уровни нагрузки для начинающих и опытных практиков. Каждая асана отрабатывается в течении длительного времени, кому-то это может показаться скучным, но получить хорошую техническую базу можно только таким обазом. Айенгара йога работает не только с телом, но и с душой, после тренинга ощущается легкость и бодрость, люди ощущают единство тела, разума и духа.
Викаса-йога
Название методики на санскрите означает «эволюция», оно полностью отражает суть, так как целью практик является постоянное совершенствование стиля и человека. За основу берется хатха-йога, также добавлены методики таоистских практик и гималайской виньясы. Викаса-йога – это инструмент для того, чтобы с каждым днем становиться все лучше и лучше, развивать и реализовывать себя, чувствовать свою индивидуальность. В методиках нет опоры на специфические восточные религиозные аспекты, поэтому они понятны и приятны для людей по всему миру. Упор сделан на асаны, дыхательные практики, медитацию, затронуты общие моральные принципы.
Каждый из стилей йоги имеет свои уникальные особенности, несмотря на то, что классические методики берут за свою основу йогу хатха. Для того, чтобы найти стиль по своей душе, нужно попробовать каждый из них. Вы сами поймете, в каком направлении йоги пожелаете развиваться дальше.
