Здравствуйте дорогие друзья! Вы на канале Фитнес для Здоровья!
Хочу рассказать вам о одно бомбезном способе похудение! Сегодня мы поговорим не про диеты а про более точеные способы избавления от подкожного жира, я говорю про энерго затраты, про тренировки.
Все мы знаем чтобы худеть необходимо создавать дефицит, тое есть в день нужно потреблять энергии меньше чем вы расходуете. Традиционно считается что силовые упражнения используются что бы сохранять мышцы в своем размере, а кардио упражнения непосредственно чтобы сгорал жир!
Сейчас мы поговорим про кардио. Чем менее интенсивное кардио тем больше у вас горит жир, чем более интенсивное кардио тем больше у вас горит гликоген то есть углеводы! Если в хотите точечно воздействовать на ваше Сало тогда, вам желательно делать низкий темп низкую интенсивность. Ходьба быстрая ходьба отличное упражнение.
Теперь главная фишка друзья! Традиционно читается, чем больше, тем лучше, что чем дольше низкоинтенсивная нагрузка, чем дольше ты делаешь коридор, тем больше сгорит у вас жира. Но это в этой схеме очень серьезная дыра. Дыра заключается в том что мы постоянно путаем подкожный жир и внутри мышечный жир. Мы думаем что например мы ходим ходим ходим и жирок постепенно выгорает, это не совсем так.
Когда мы ходим у нас выгорает внутримышечный жир, А не подкожный, это Фишка подкожный жир не может гореть, дела в том что постоянно происходит миграция Подкожного жира в внутримышечной, в той ситуаций когда вы потратили внутримышечный. То есть в делаете низко интенсивное кардио, у вас потратился внутри мышечный жир, а дальше все он потратился "тратится он от 30 до 50 минут"
А вот дальше вам надо либо прекратить вашу тренировку через 30-50 минут, а можно сделать "я это называю реинтервальным кардио" это значит интервал между нагрузками, такие по длительности, как длительность кардио! То есть ели вы сделали ходьбу в быстром темпе или бег 30 минут, то после этого 30 минтут отдохните, попейти почитайте что нибудь, за эти пол 30 минут опустошенные запасы внутримышечного жира пополнятся за счет подкожного, то что нам и нужно! Затем можно снова продолжить тренировку, так же 30-50 минту работаем , потом стока же отдыхаем.
Такое ренитервалньое кардио значит повысит эффективность тренировок. В общем надеюсь вы смысл поняли.
Теперь идеальная схема тренировок. 30 минту инзкогинтенсвиного кардио, отдыхаем 30 минут, важно ничего не есть, пьем водичку затем снова занимаемся бег ходьба трусцой кому что нравится, потом снова отдыхаем, дальше уже зависит все зависит вы фанат, и на сколько вы поскорее от сальца на животе)))!
Друзья ну а я вам удачи быть и всегда сухими!
Не забудьте подписаться на канал и пролайкать данную статью.
Так же рекомендую заглянуть на мой найдите много полезной информацией.