Первые серии смотрите здесь: тест драйв диеты 16/8
Четвертый день диеты, вес продолжает снижаться, и уже просматриваются кубики пресса. Всего-то четыре, а в талии уже ушло 7 см. Убрать живот за три дня – такие результаты стоят того, чтобы продолжать. Тем более, что сегодня в рацион добавлены блинчики и запеканка. Делимся рецептами.
Готовим диетическую запеканку из творога
Рецепт настолько простой, что его обязательно нужно опробовать. 250 творога, 1 мерная ложка шоколадного протеина, 3 яйца (1 с желтком, 2 без), 1 ст.л. манки, стевия. Готовится запеканка в мультиварке очень быстро – 20 минут. Очень удобный рецепт для субботы, ведь это выходной день и нужно постараться как можно больше времени провести на улице, а запеканки хватает на два приема пищи.
В субботу тренируемся на улице. Вы удивитесь, как можно разнообразить упражнения вне спортзала.
Как тренироваться на детской площадке?
Прежде всего, нужно найти площадку, на которой есть тренажеры. Если захватить с собой спортивную резинку и петли TRX, то можно выполнить много разных упражнений: подтягивания, отжимания, жим стоя, махи в сторону с эспандером, разводка. Главное, старайтесь создавать максимальное напряжение: резинка должна быть хорошо натянута.
Эффективную кардиотренировку можно организовать на ступеньках: сбегаем вниз, а наверх поднимаемся медвежьей походкой. Такую тренировку вполне можно совместить с прогулкой с детьми. Самое главное – оставайтесь активными в течение дня, ведь в выходные дни есть искушение залечь на диване и отдыхать.
В завершение дня можно побаловать себя блинчиками.
Рецепт протеиновых блинчиков
Для блинчиков понадобится миндальное молоко – 120-130 мл, миндальная (тыквенная, конопляная) мука – 70 г, 1 ложка шоколадного протеина, 2 яйца (1 с желтком, 1 без), стевия. Пекутся блинчики на сковороде без масла.
Подписывайся на наш канал в дзене, чтобы не пропустить очередную серию
Спасибо за ваши лайки и за то что делитесь в соц сетях.