Важно заботиться о здоровье в целом и мозге в частности, попробуйте следующие повседневные действия, чтобы вызвать стимуляцию мозга, улучшить когнитивные способности и уменьшить снижение познавательной способности.
Мы полагаемся на наш мозг во всем, но мы часто не думаем о том, чтобы позаботиться о нём. К счастью, довольно легко ухаживать за нашими мозгами. Большинство вещей, которые мы делаем для наших органов, такие как хорошее питание и упражнения, также хороши для нашего мозга. Но есть также несколько упражнений на стимуляцию мозга, которые мы можем использовать, чтобы сохранить мозг в активно-остром состоянии.
1. Физическая нагрузка.
Как уже было сказано ранее, упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Это связано с тем, что упражнение увеличивает поток крови ко всему телу, включая мозг.
50 минут умеренной активности три раза в неделю - хорошая возможность для достижения цели. Это может повысить ваше познание и снизить риск снижения познавательной способности.
2. Учитесь на протяжении всей жизни.
Фраза «использовать ее или потерять» особенно применима к мозгу. Исследования показали, что формальное образование может снизить когнитивный спад по мере взросления. Образование также обеспечивает стимуляцию мозга, которая может улучшить нашу когнитивную функцию.
Изучение чего-то нового может улучшить вашу жизнь и многими другими способами. Вы могли бы улучшить свои финансовые перспективы и найти новых друзей, которые разделяют ваши интересы. Итак, запишитесь на интересующие вас курсы оффлайн или в интернете и дайте своему мозгу импульс.
3. Будьте общительны.
Взаимодействие с другими людьми на самом деле является одной из самых сложных задач, которые может предпринять ваш мозг. Общение требует, чтобы вы слушали, демонстрировали понимание и сочувствие, думали, чувствовали настроение собеседника, решали, что сказать, считывали язык тела и многое другое.
Кроме того, изоляция от общества может быть связана с уменьшением познавательной способности. Так что выходите в люди и общайтесь с друзьями и семьей, зная, что в это время вы даете работу своему мозгу. Вы также можете подумать о присоединении к клубу по интересам или волонтерстве, все это пойдет на пользу вашему мозгу.
4. Топливо для вашего мозга.
Ваш мозг полагается на вас, что вы обеспечите его всем необходимым. Питание хорошей, качественной едой может помочь вашему мозгу работать на оптимальном уровне.
Диета с большим количеством свежих фруктов и овощей улучшит ваше тело и здоровье мозга. Считается, что диета средиземноморского стиля особенно хороша. Кроме того, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирных сортах рыбы, могут защитить ваш мозг и улучшить когнитивную функцию.
Избегайте обработанных пищевых продуктов, белых крахмалистых углеводов и сладких продуктов, поскольку они могут оказывать пагубное влияние на здоровье вашего мозга.
5. Медитация.
В последнее время исследования показали, что медитация может иметь ряд положительных эффектов на мозг. Медитация снижает стресс, который плохо влияет на мозг.
Медитация также может снизить депрессию и тревогу, которые могут оказать негативное влияние на мозг, кроме того медитация помогает сосредоточиться.
6 Достаточный сон.
Сон необходим для нашего мозга, он позволяет вашему мозгу консолидироваться и восстанавливаться. Недостаток сна может серьезно снизить вашу когнитивную функцию. Если вы лишены сна, у вас могут возникнуть проблемы с фокусировкой, мышлением и памятью. Поэтому убедитесь, что вы хорошо спите, чтобы сохранить здоровый мозг.
Если у вас проблемы со сном, пересмотрите свою гигиену сна. Слишком много кофеина, поздняя тренировка, долгая работа за компьютером все может помешать вашему сладкому сну.
7.Самопомощь.
Стресс, беспокойство и депрессия могут отрицательно влиять на наш мозг. Существует множество источников помощи и рекомендаций по проблемам психического здоровья, включая врачебное консультирование, онлайн-ресурсы и книги.
Вы также должны заботиться о своем психическом здоровье в приоритете. Освобождайте время, чтобы делать то, что вам нравится. Начните практиковать йогу или медитацию. Проводите больше времени на природе, поскольку это также снижает стресс и беспокойство.
8. Бросьте вызов своему мозгу.
Многие люди обращаются к задачам по тренировке мозга, чтобы улучшить свои познавательные функции. Тем не менее, исследования показали, что ваш мозг просто улучшается в этих конкретных задачах, а не улучшается в целом.
Поэтому постарайтесь использовать целый ряд умственных упражнений, чтобы ваш мозг оставался здоровым. Новая книга, кроссворды, логические задачи, любая головоломка помогут в развитии мозга. Но также занимайтесь различными видами деятельности, включая и творческие занятия. Творчество: музыка, рисование, танцы, все это поможет вашему мозгу функционировать по максимуму.