Сегодня хочу помочь всем худеющим разобраться, почему при похудении возникают такие «пеньки» и что с ними делать.
⠀
1️⃣Я уже неделю/две/месяц ем «правильно», но вес не двигается
⠀
Когда я слышу о «правильном питании», у меня уже волосы начинают дыбом вставать :)) Чего только не понимают под "правильным питанием": монодиеты, высокобелковые или низкоуглеводные диеты, фрукторианство или экопродукты, влезание в калорийность любой ценой (пусть хоть мороженками). Когда же дело доходит до разбора рациона, то сбалансированностью там и не пахнет.
⠀
❌Если вы едите правильно и тренируетесь правильно, а вес не движется, значит ВЫ ЕДИТЕ НЕПРАВИЛЬНО и ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО! Запомните это раз и навсегда!
⠀
✅Что делать:
Сядьте и посчитайте свой КБЖУ. Один раз грамотно спланируйте график питания и тренировок - и СЛЕДУЙТЕ ЕМУ!
⠀
2️⃣Я снизила потребление калорий, но мой вес не двигается
⠀
Это типичная проблема низкокалорийных диет. Если вы видите диету с калоражем 400/600/800 ккал в день, бегите от нее, как от огня! Первое время вы может и будете активно худеть. Но постепенно обменные процессы замедлятся - организм умеет выживать на том, что дают.
⠀
❌Когда эта цифра достигнет критической отметки, обратного пути уже не будет! Любая, заброшенная калория будет откладываться в жир - на тот случай, когда вы снизите калорийность еще больше. Но и тогда организм научится выживать на том, что дали, а жир будет беречь!
⠀
✅Что делать:
Дефицит калорий не более 20% от суточной нормы. В противном случае вам грозит ТОРМОЖЕНИЕ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ и замедление метаболизма. Вес будет стоять, и в этом будете виноваты только вы!
Понравилась статья? Ставьте лайк. Подписывайтесь на канал!
Вам также могут быть интересны эти статьи:
Наверное, самый оригинальный способ похудеть!
Безалкогольные напитки. Стоит ли их пить во время диеты?
Кому подойдет белковая диета?
⠀