Похудеть просто, но при условии, что Вы будете соблюдать негласные правила. С одной стороны Вам нужен дефицит калорий, а с другой – не нужен вовсе. Как быть, чтобы все-таки похудеть?
Мои дорогие читательницы, любая диета рассчитана на то, чтобы приучить Ваши желудки к дефициту калорий. Но замечали ли Вы когда-нибудь, что посидев чуть-чуть на диете, Вы чувствуете, что позывы в туалет сводятся к нулю? А замечали ли Вы когда-нибудь, что цифра на весах замирает или уходит в большой плюс из-за Вашей диеты? Почему все так сложно? А давайте разберемся в этом!
Обратная сторона медали
Как только Вы начнете съедать меньше, чем тратить, Ваш организм адаптируется и все метаболические процессы в организме остановятся. Чем больше Вы будете придерживаться этих правил, тем медленнее станет обмен веществ. Как только Вы бросите диету, вес вернется так, как будто и не уходил вовсе.
Для хорошего усвоения моего материала вновь предлагаю Вам пример. Есть Маша, которая питается в рамках суточной калорийности – 1,2 тыс. ккал. Она похудела, похорошела, а потом вернулась к забытой норме в 1,8 тыс. ккал. Метаболизм перестроился у нее под низкий предел – 1,2 тыс. ккал, а поэтому все те калории, которая она стала съедать сверхнормы, приведя тело в порядок, стали превращаться в жир. Организм – это не программа на ПК, которую можно перезапустить за минуту и рассчитывать на то, что она вновь будет работать правильно.
Надеюсь, из примера Вы поняли, что такой исход ситуации – не для нас. Он влечет за собой неминуемый набор веса, а мы только-только похудели. Чтобы этого не произошло, научитесь разгонять обмен веществ.
Новый термин – новое понимание
Вот везде и всюду слышу я фразу: «Я разгоняю метаболизм, съедая килограмм сливы в день!» (ну или примерно такую). На деле все не так с метаболизм, и внешние стимуляторы, скорее, вредители, нежели помощники, а теперь по порядку.
Разгон метаболизма – это комплексный подход к питанию, соблюдение которого «вырвет» Вас из диеты без набора веса. Он нужен и тем, кто снижает дефицит суточной калорийности на 10 или 20%. Он пригодится тем, кто пришел к нужной цифре на весах и теперь заинтересован в стабилизации веса. Он – находка для тех, кто переболел, питался с ограничениями, а теперь настроен на приход в прежние рамки без вреда для фигуры.
Как же разгонять метаболизм?
Пройдя все круги ада, я пришла к тому, что организм надо держать в постоянном напряжении относительно суточной калорийности. Не замечали ли Вы, что невозможно съедать по 1,2 тыс. калорий в день – бывает то плюс, то минус. А это Вам и надо. Худея, Вам надо уменьшить суточную калорийность до нужной цифры. Снижать лучше постепенно. День – 1,8 тыс. ккал, второй – 1,7 тыс., третий – 1,6 тыс. Это необходимо для того, чтобы Ваш организм не «сдулся» от Ваших экспериментов с суточной калорийностью и не показал Вам огромный «кукиш» вместо нужной цифры на весах. Ваша задача проста и очевидна: повышайте суточную калорийность, но худейте.
Еще один пример для лучшего Вашего усвоения. Вы питаетесь в районе 1,4-1,5 тыс. ккал в день. Ваша же суточная норма с учетом дефицита может доходить до 1,7-1,8 тыс. ккал. Чтобы худеть, Вам надо раз в неделю увеличивать ее на 50-100 ккал.
Многие боятся жить и придерживаться схемы, которую я привела выше. В итоге они проигрывают в борьбе с лишним весом. Даже несмотря на увеличение суточной калорийности, Вы запустите процесс похудения и будете худеть медленно, но верно. Вы избежите жестких рамок и Ваши утренние визиты в туалет будет регулярными, а не от случая к случаю.
Девочки, не переходите к более высоким цифрам по суточной калорийности слишком быстро! Соблюдайте правила, описанные выше. От плюса к калориям вновь идите в минус! И так постоянно!