Мозг, как и мышца устаёт от повторяющихся действий, а постоянное использование силы воли таковой и является. Нейробиологии обнаружили — каждое последующее использование силы воли, становится всё менее эффективным. Это происходит потому, что самоконтроль — одна из самых энергозатратных задач мозга, а мы знаем об ограниченности внутренних энергетических запасов.
Отсюда вывод — чем больше мы затрачиваем энергии на самоконтроль, тем быстрее становимся восприимчивыми к объекту желания. Держатели таких огромных торговых центров как ИКЕА знают эту особенность и стараются расположить фуд-корты так, чтобы добраться до них было проще через торговые ряды — голодные люди гораздо охотнее делают ненужные покупки. А верхом искусства считается привлечение голодных людей в продуктовые гипермаркеты минуя общепит.
Ученные ставили эксперимент, проверяя, вернётся ли сила воли к голодным людям, если поднять уровень сахара в крови сладким напитком и выяснили, что да.
Получается палка о двух концах — вроде стараешься воспитать самоконтроль, чтобы не есть сладкое, но для его работы нужен сахар!
Не все знают, что сахар в крови поднимается не только от сладкого, он поднимается практически от любого продукта. Мало того, если есть пищу с высоким содержанием белка, клетчатки и низкогликемическим индексом, то мы сохраняем энергию на гораздо больший срок, чем если бы съели конфету. Гликемическийиндекс— показатель того, как сильно тот или иной продукт влияет на уровень сахара в крови. На просторах интернета существуют множества таблиц, где каждому продукту присвоено значение от 0 до 100. Чем выше значение, тем быстрее и короче происходит всплеск сахара. Чем меньше, тем этот процесс происходит медленнее.
Нам нужно есть продукты с гликемическим индексом от 30 и ниже. Это похоже на двух бегунов — стайера и спринтера. Стайер натренирован бегать длинные дистанции и медленно расходовать энергию. Спринтер — на короткие взрывные дистанции.
И следующим упражнением, которое потребует некоторого самоконтроля, но которое несомненно увеличит его действие — будет переход на пищу, способствующую долгому снабжению энергией.
P.S. Следующая статья про силу воли будет о том, как тренировать «волевую мышцу».