1. СОН: 8 часов.
2. ПРИЕМ ПИЩИ: 5 раз в день , желательно в одно и тоже время. Примерно через каждые 3 часа.
3. ВОДА: 2 литра (разлить по бутылкам и пить везде-работа, учеба дом)
4. ПРИЕМ ПИЩИ ДО ТРЕНИРОВКИ - за 1-1,5 часа
5. ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:через час(Если вы набираете массу, а не худеете, то можно сьесть сразу после тренировки протеиновый батончик,фрукт или выпить протеин)
6. УТРО, ДЕНЬ (до 4-х часов) углеводы и чуть белка,
7. ПОСЛЕ 4-х часов: больше белка и клетчатки(овощей).
8. УГЛЕВОДЫ-каши, фрукты.
9 .БЕЛКИ- филе куриное, индейка,рыба, кальмары,бобовые.
10. ЖИРЫ: льняное масло,орехи, рыбий жир, тунец
11. КЛЕТЧАТКА-содержится в овощах,фруктах, в необработанных зернах злаков.
12. ОБРАБОТКА ПИЩИ: Блюда все тушенные, на пару или запеченные.
13. СЛАДКОЕ - мало и только в первой половине дня(до 12)
14. ЗАМЕНА ВРЕДНЫМ СЛАДОСТЯМ:горький шоколад(более 70% какао), пастила без сахара, ягоды, фрукты, сухофрукты, протеиновые батончики, фруктовый щербет, хлебцы Doctor Corner.
15. ЦЕЛЬ: хотите худеть и оставлять мышцы- ешьте больше белка, но для этого надо подкачаться - а для этого нужно потреблять углеводы сложные углеводы.
