В идеале, последний приём пищи должен быть минимум за два-три часа до сна. Но всем нам знакомы ситуации, когда время давно перевалило за вечернее, и очень сильно захотелось что-нибудь съесть...
Чем же можно подкрепиться на ночь без вреда для здоровья и фигуры?
Сейчас я подробно об этом расскажу.
1. Отличным и безвредным перекусом перед сном станут орехи. К примеру, это могут быть фисташки. Они содержат клетчатку и множество других веществ, полезных для организма и делающих их крайне питательными. Для меня орехи - идеальный перекус, подходящий для любого времени суток. Они помогут утолить чувство голода и не наедаться в ночное время суток.
2. Стакан тёплого молока избавит вас от голода и позволит крепко и быстро заснуть - одним выстрелом вы убьёте двух зайцев. Если вашим частым гостем по ночам становится бессонница, этот ночной перекус - самый оптимальный для вас вариант. По желанию вы можете добавить мёд, чтобы сделать молоко чуточку вкуснее. Я лично обязательно выпиваю перед сном стакан молока, чтобы быстрее заснуть и не чувствовать голод.
3. Тёмный шоколад. Удивлены? Тёмный шоколад гораздо полезнее, чем, скажем, молочный, который многие любят намного больше из-за более сладкого вкуса. Но тёмный содержит гораздо меньше сахара и множество антиоксидантов, а удовлетворять потребность в сладком и понимать ваше настроение может так же хорошо. Поэтому, когда захотите съесть что-нибудь перед сном, пара кусочков тёмного шоколада - отличный выход. Честно говоря, сама я часто предпочитаю молочный шоколад тёмному, но последний гораздо полезнее.
4. Тыквенные семечки. Почему, спросите вы? А потому, что в горстке тыквенных семян около пятидесяти процентов положенного на они сутки количества магния, который очень важен для вашего крепкого и спокойного сна.
5. Суп, который вы наверняка совсем не ожидали увидеть в списке позволенных ночных перекусов. Тёплый бульон успокоит ваш организм и расположит вас к лёгкому засыпанию. Но не должно быть в супе, который собираетесь съесть на ночь, фасоли и чечевицы - они сложно перевариваются, а это сделает ваш сон беспокойным.
6. Рис находится в составе группы еды с высоким ГИ, которые, как известно, ускоряют процесс производства триптофана и мелатонина, а они нужны вам для хорошего сна.[BR]7. Имбирный чай так же немного утолит чувство голода и поспособствует быстрому засыпанию, так как имбирь избавляет чай от содержащегося в нём кофеина, который, как вы знаете, стимулирует нервную систему и напротив усложняет засыпание.
8. Миндаль также содержит магний, который, как мы упомянули выше, нужен для хорошего сна. Плюс, он приводит в норму уровень холестерина и триглицеридов.
9. Черника содержит в себе полезные для здоровья питательные вещества и антиоксиданты, а значит, тоже станет отличным и безвредным для вашего организма перекусом.
10. Ролл с сыром - самый странный из перечисленных здесь ночных перекусов, не правда ли? Сыр не только хорошо утоляет чувство голода, но и ускоряет метаболизм - соответственно, он тоже полезен для вашего здоровья.
Приятного аппетита и спокойной ночи! Надеюсь, эта статья была информативной и полезной для многих.
