Бессонница может быть вызвана психологическими причинами, нарушениями здоровья, вредными привычками, веществами или другими факторами.
Важно сначала понять, что может вызвать проблемы со сном. Рассмотрим всё по порядку.
Если Вы не можете уснуть, прочитайте нашу статью Как быстро уснуть, если настигла бессонница?10 советов.
1. Бессонница может быть вызвана проблемами со здоровьем
Есть множество физиологических факторов, которые могут привести к бессоннице. В некоторых случаях само заболевание вызывает бессонницу, в то время как в других случаях симптомы вызывают только дискомфорт, который может мешать человеку спать.
Примерами заболеваний, которые могут вызвать бессонницу, являются:
- Насморк, в т.ч. аллергические реакции
- Желудочно-кишечные проблемы
- Эндокринные проблемы
- Артрит
- Удушье
- Неврологические состояния
- Хронические боли и т.д.
Лекарства, которые Вы принимаете, также могут вызывать бессонницу, так что прочтите их описание и побочные эффекты, проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом .
Кроме того, бессонница может быть симптомом основных расстройств сна.
Если у вас есть проблемы со сном на регулярной основе, рекомендуется разобраться в причинах бессонницы.
Вы не должны воспринимать бессонницу как образ жизни - поговорите со своим врачом, если самостоятельно не можете устранить ее причины. Напоминаем, что самостоятельный прием снотворных может привести к тому, что без них Вы потом вообще не сможете спать.
2. Бессонница может быть вызвана депрессией
Бессонница может быть вызвана психическими заболеваниями, такими как депрессия .
Проблемы со сном могут представлять собой симптом депрессии, а риск хронической бессонницы намного выше у пациентов с депрессивными расстройствами. Исследования показывают, что бессонница может также вызвать или усилять депрессию.
3. Бессонница может быть вызвана стрессом
Больше половины взрослого населения на планете испытывают проблемы со сном, потому что они чувствуют беспокойство или нервозность, и у некоторых это стрессовое состояние настолько становится неотъемлимой частью жизни, что в итоге приводит к развитию хронической бессонницы. Симптомы тревоги, которые могут привести к бессоннице, включают:
- Напряжение
- Увлечение мыслями о прошлых событиях
- Чрезмерное беспокойство о будущем
- Чувство перегруженности обязанностями
- Общее чувство взвинченности
Нетрудно понять , почему данные симптомы могут вызывать проблемы со сном.
Когда это случается в течение нескольких ночей (или даже месяцев), Вы можете начать испытывать беспокойство. Таким образом, стресс и бессонница могут "кормить "друг друга и стать циклом, который можно прервать только через лечение.
4. Бессонница может быть вызвана образом жизни
Нездоровый образ жизни и привычки сна могут создать бессонницу самостоятельно (без какой-либо психологической или медицинской проблемы), или они могут усугубить бессонницу, вызванную другой проблемой.
Приведем примеры того, как нездоровый образ жизни и привычки сна могут привести к бессоннице:
- По вечерам вы работаете дома. Это может заставить чувствовать Вас, что Вы до сих пор в рабочем процессе, когда придет время сна . Свет вашего компьютера также может сделать ваш мозг более настороженным.
- Вы любите немного поспать во второй половине дня. Короткие дневные перерывы на сон могут быть полезны для некоторых людей, но у других они могут провоцировать бессонницу.
- Иногда вы спите, чтобы компенсировать потерянный сон. Это может сбить с толку ваши биологические часы и помешать нормальному процессу засыпания следующей ночью .
- Вы работаете посменно. Ненормированный рабочий график может путать Ваши биологические часы, особенно если Вы пытаетесь спать днем или периодически меняете свое расписание.
Важно своевременно устранять причины бессонницы, а не позволять ей стать нормой. Если Вы уже пытались изменить свой образ жизни и привычки сна, но это не сработало, важно серьезно отнестись к этому вопросу и поговорить с Вашим врачом.
Как много сна вам нужно?
5. Бессонница может быть вызвана тем, что Вы употребляете
Некоторые вещества и виды деятельности, включая режим питания, могут способствовать бессоннице. Если Вы не можете уснуть, рассмотрите следующие факторы образа жизни, чтобы понять, есть ли среди них те, что влияют на качество Вашего сна.
Алкоголь - успокаивающее средство. Он может заставить вас сначала заснуть, но может и нарушить ваш сон позже ночью.
Кофеин - является стимулятором. . Кофеин в умеренном количестве подходит для большинства людей, но чрезмерный кофеин может вызвать бессонницу. Люди, которые пьют четыре или более чашек кофеиновых напитков в день, более вероятно подвержены бессоннице, чем люди, которые пьют от 0 до 1 чашки ежедневно. Кофеин может оставаться в вашем организме в течение восьми часов, поэтому просто не употребляйте его во второй половине дня, если Вы испытываете проблемы со сном.
Никотин - также является стимулятором и может вызвать бессонницу. Курение сигарет или табачных изделий незадолго до сна может также ухудшить качество Вашего сна. Курение вредно для Вашего здоровья.
Тяжелая пища во второй половине дня также может нарушить ваш сон. Старайтесь не употреблять острое, сладкое. жирное и жареное во время и после ужина, если Вы испытываете проблемы со сном.
Помимо этого, в мозге человека существует множество всевозможных химических взаимодействий, которые могут мешать сну. Вот почему некоторые люди биологически склонны к бессоннице и много лет борются с ней без какой-либо видимой причины, даже когда они ведут здоровый образ жизни и не имеют плохих привычек сна.
Помните, что бессонница способна значительно ухудшить не только качество Вашего сна, но и качество жизни, поэтому, если у Вас не получается бороться с ней самостоятельно, изменяя свои привычки и образ жизни, обратитесь к врачу и не принимайте плохой сон как должное.